普拉提提腰腹瘦身計劃

普拉提提腰腹瘦身計劃

一、單腿伸直

1、鍛煉方法

(1)仰卧，曲膝併攏抬起。雙手置於大腿側邊，吸氣預備。吐氣，肩胸抬起。

(2)右腿伸直，並以左手摸彎曲的左膝，右手則摸左腳踝，呼氣。

(3)伸直左腿，改以右手摸彎曲的右腳腳踝，左手則摸膝蓋內側。之後回到預備位置。

2、鍛煉次數：重複練習20次。

3、功效：緊實腹部，修飾大腿線條

二、分腿扭腰

1、鍛煉方法

(1)身體仰卧於墊上，雙手置於頭後，胸椎屈曲，抬起頭部及頸部，兩膝蓋併攏彎曲抬起。

(2)頭部轉向左側，右腳伸直，吐氣。回到預備位置，吸氣。

(3)頭部轉向右側，左腳伸直，呼氣。之後回到預備位置。

2、鍛煉次數：練習2分鐘。

3、功效：雕塑腹內外斜肌，消除贅肉。

三、四肢伸展

1、鍛煉方法

(1)身體仰卧於軟墊上，屈膝抬腿，胸肩抬起，吸氣預備。

(2)以畫圓的方式將雙手上舉伸直，雙腿伸直，呼氣。之後吸氣回到預備位置。重複練習。

2、鍛煉次數：15次*4組。

3、功效：保持肌肉彈性，消除腹部贅肉。

四、拱橋纖體

1、鍛煉方法

(1)身體側坐於墊上，單手扶地，另一手臂置於膝蓋上，肩膀放鬆，吸氣預備。

(2)手臂上舉像個大弧形帶動身體、臀部離地，單側膝蓋著地，呼氣。吸氣停留，之後回到預備位置。

2、鍛煉次數：15次*4組。

3、功效：美化腰臀曲線，緊實體側肌肉纖維。（圖片來源：視覺中國）

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