跑步減肥失敗了？4大方面幫你快速分析原因

跑步是一種不錯的減肥方式，對身體也有很多的好處，無論年老人還是青年，都可以參與進去。很多人中途就放棄了，也有一部分人下定了決心能夠堅持下去，但是好幾個月後稱體重時發現，自己並沒有瘦下來。為什麼會出現這樣呢？就是我們跑步減肥失敗了，是因為跑步的方法不正確嗎？是什麼阻礙了你瘦身的腳步？

別著急，接下來我為你做一個詳細原因分析，快看看你有沒有中槍吧。

首先第一個就是看你跑步的距離。

也許是你跑的路程和時間不夠，沒有達到適宜的強度。如果你長期跑步，但沒有什麼理想減肥效果，可以試著稍微調整一下你的跑步計劃。一般來說每周一次或兩次，用時20分鐘的慢跑，對消耗脂肪作用是非常小的，也無法減輕我們的體重。如果想要一周減掉幾斤肉，需要飲食和運動來搭配，控制飲食的卡路里攝入，再搭配一周三四次慢跑，就會讓減脂運動更加有效果。

第二個是過度依賴熟悉路線。

也就是每次進行跑步的路線都是相同的，沒有任何改變。因為如果你連續習慣的跑著相同方式和路線，我們的身體就會自動的養成了固定的慣性模式，它會讓你進入一個減肥的滯留階段。但是混合跑步就能比較方便解決這個現象，就是你在速度和步調上做出適當調整，以及場地的改變都能夠加速我們身體強化狀態，讓新陳代謝加強，讓運動更好促進脂肪的燃燒。

第三個就是跑步前的熱身了。

如果你在步前沒有做充分的熱身運動，也會造成小腿增肌的可怕現象。熱身是對我們身體機能做一個預熱準備，讓它提前進入到跑步的狀態，可以有效避免進行劇烈跑步運動時，肌肉拉傷或者關節損傷的現象。尤其是我們的腿部，只有拉伸後充分預熱，才能在跑步中更好的減少脂肪，並能夠起到增肌的作用。

第四個就是注意我們跑步的姿勢和動作。

跑步減肥是有技巧的，採用腳跟落地的方式，能夠有效的避免我們腿粗的問題，還能夠提升身體的活躍度以及血液的循環流通。很多女生在跑步是習慣運用前腳掌落地，讓跑步的過程中輕鬆一些，是值得學習的。但是對於那些腿本身就較為粗壯的，可能要選擇腳跟落地，然後用全腳掌接觸地面慢慢的跑。

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