想要通過慢跑來減脂，四招秘訣幫你搞定

跑步這項運動能夠強身健體，幫助我們很多人減肥塑型。雖然過程很辛苦，但是總體的結果還是會讓人滿意。而且省錢省時，幾乎沒有任何要求，非常的方便。其實只要方法注意了，根本不會出現練出肌肉腿的情況哦，所以廣大妹子們可以放心呢。

首先第一個就是我們的熱身運動和舒緩運動。

跑步減肥要注意，在跑步之前要有10分鐘左右的熱身。我們在學校的時候，每節體育課剛上課，老師就會帶領同學們一起做熱身，是一些伸展運動，主要的作用是防止我們的肌肉拉傷和關節的損傷。與此一樣，在我們每次運動健身前，要做好熱身，把腿部的肌肉拉伸，提前進入準備的狀態。

除此之外，又因為跑步後我們的血液大量集中在我們的肌肉里，在跑完步後，要做一些舒緩，不能立刻停止。因為影響我們血液的迴流，還會造成頭暈的情況。

第二個是跑步速度了，要儘可能的慢一些。

我們千萬不要進入一個誤區，任務跑的越快，減肥的效果可越好。其實不是的，跑步作為一項劇烈的運動，它能夠消耗很多熱量，但也會給小腿增加負擔，讓小腿肌肉不斷的增長，就會變粗。

我們身體燃燒脂肪的時間是運動持續30分鐘之後，所以你堅持半小時以上，是比較正確的方式。這也要我們進行慢跑來保持體力。

還有就是不同跑速，對於我們心腦血管刺激不同。我們儘可能要把跑步對身體心臟刺激比較柔和，也就是要慢跑。

第三個與慢跑相類似，叫做變化步伐的節奏。

你可以跑兩分鐘快速的，再跑八分鐘慢跑。也可以以交叉著進行變換速度。這樣的變化速度，有利於促進新陳代謝，有利於消除我們的腹部肉肉。還有就是使得你的肌肉得到拉伸，消耗更多脂肪。

第四個就是對距離的要求了。

我們的距離要儘可能長一些。其實這是對我們時間的要求，要保持每天適當的運動，不能跑了200米就放棄了，至少還是要400米能跑兩圈半或者三圈的。還有對空間的要求，儘可能的寬敞，因為始終圍在一個如小花壇的地方跑步，容易造成疲憊和頭暈的情況。如果在體育場，不但更有氛圍，同時也更有動力。

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