14位減肥達人教你如何甩掉贅肉

減肥藥、節食餐，還有減脂神奇效果的廣告滿天飛，你很容易就迷失在減肥的神話故事裡，而沒有去了解減掉贅肉需要真正做些什麼。為了幫更多的人減重，14位成功減掉50磅（約23公斤）的人，分享了他們實現目標的經驗和建議。

Don"t expect a miracle

不要期待奇蹟

艾麗西亞?馬里耶是個徹頭徹尾的減肥狂，她減掉了100多磅。她說，可能你用了一輩子的時間才達到現在的體重，所以也許還要好多年才能回到最健康的狀態。可能還要很久才能看到身體上的一些變化，但不要因此而氣餒。

Don"t go on a diet

不要節食

遵守一個專門為了減肥而設計的節食計劃是在用暫時的辦法解決永恆的問題。蘭迪?哈特曼減掉了80多磅，把自己塑造成了一個健身教練，她說：「如果一個人堅持『節食』，那麼他就知道總會迎來擺脫掉節食的那一刻。這隻會使問題加劇，最終體重減了又長。如果能制定一個可以堅持一輩子的飲食計劃會好很多。長時間堅持才是關鍵。」

Don"t be drastic

不要太過猛烈

貝基?雷曼曾甩掉100磅的肉，現在已經是一名經過認證的健身教練，她建議說不要做太多太大的改變，每天做一點小小的改變就能離你的目標體重更近一點，避免被過重的任務壓垮。她說：「過度的改變往往不能持久，但減肥的基本要義一直都沒有變：多運動、多吃蔬菜、多喝水。今天多喝一杯水並不能減掉20磅的體重，但聚沙成塔就會形成巨大持久的改變。」

Make fitness a priority, but go slowly

把減肥放在首位，但要慢慢來

內奧米?迪特在開始減肥之旅的時候就知道，應該首先把健身作為一種習慣——總而言之，她減掉了150磅，連續七年體重保持在125磅以下。然而她很小心，防止自己走得太極端。她解釋說：「很多人減肥的時候都信奉『要麼努力要麼回家』這個理念，第一次開始的時候就因任務太重把自己打倒了，這樣更容易放棄。你健身不一定非要達到瘋狂的地步才是好的。」

Don"t ban specific foods

不要給具體的食物下禁令

把某些食物設在「禁區」會帶來更大的誘惑——幾乎總會導致暴飲暴食。據雷曼說，她「幾乎每天」都吃巧克力而依然保持著體重。「當然，意志力在這裡依然很重要，但不要把你最喜歡的食物從飲食中完全刪掉。」

Recruit someone who will hold you accountable

找個對你負責的人

凱爾茜?拜爾斯曾減掉50磅體重，現在是生活方式指導教練和「早安，健身」網站的健身博主，她說，一個對你負責的朋友並不一定必須是與你一起健身的人，但是他們確實得是你可以傾訴的對象，在你喪失鬥志的時候鼓勵你，提醒你不要忘了最初的目標。拜爾斯的丈夫幫助她堅持實現了目標；如果你覺得身邊沒有人能幫助你減肥，社交媒體也可以幫你找一幫人支持你。

Stop buying food products...

不要再買加工食品了……

開始買天然食品吧。也就是說不要買盒子包裝的食品，簡單的速凍食品，壓成條狀的食品等等，馬里耶說。在雜貨店的外圍走一走就行了，不要擠進貨架裡面，那兒也就有干豆子和咖啡可以買，別的你都不怎麼需要。

Manage your emotions

管理你的情緒

情緒會毀了你的一天，進而毀了所有你減肥取得的進步，迪特警告說。某一天工作中心情不好，回家就會坐電視機前大吃大喝，而不會準備有營養的晚餐，去健身房鍛煉。迪特建議，如果你心情不好，關注你產生情緒的原因，就可以更有效地安慰自己，而不是自己吃撐到走不動路。

Focus on feeling better, rather than what you see in the mirror

把注意力集中於更好的感覺上，而不是鏡子里的自己

有時候「穿泳衣好看」並不是個什麼遠大的目標，至少如果你希望溫暖的夏天過後仍能保持較輕的體重的話，這算不上什麼。拜爾斯表示，「設立一個你為什麼想減肥的理由很重要。也許是為了你的兒女或孫子孫女。也許你為了生小孩而健身。無論你處在健身的哪一階段，我都鼓勵你思考一下你的『為什麼』，把它貼在願景板上，你每天都能看到它。」

Track your progress with pictures

用照片記錄進步

儘管重要的是關注你的感覺而不是外表，拜爾斯也建議每周拍張照片，就可以看見自己每次的進步。每天都拍照的話，你也許注意不到照片捕捉到的變化。拜爾斯注意到：「變化幅度可以誤導人，因為你不知道是不是肌肉代替了脂肪。只要你營養跟上，肌肉越多，你看上去就越健美。」

Don"t eat or drink anything handed to you through a window

不要接受從窗戶遞過來的食物或飲料

是的，即使是咖啡。如果你實在想喝，站起來走進去拿你的咖啡，馬里耶建議。如果你能去那種可以自己控制加多少糖和奶油的地方就更好了。

Step outside your comfort zone

走出舒適區

接受不確定性，如果你認為自己是個完美主義者就更要去接受。「事情並不總是如你所願，無論你覺得自己準備得多麼充分，」迪特說。「很多人僅僅遇到一個挫折就認輸了。但是如果你能調節自己，預料到（挫折）並欣然接受，那麼你就會為自己和自己所做的進步而感到更加高興——即使在困難的時候。」

Eat a lean protein and complex carb during each meal

每頓飯吃富含精益蛋白質和複合碳水化合物的食品

對拜爾斯來說，那意味著很多烤雞肉加地瓜，烤西葫蘆和蘆筍，和正餐替代品奶昔。「我最喜歡的菜之一就是炒蛋白，薯餅拌上綠色的洋蔥汁，」她說。「另外喜歡的是精瘦火雞肉玉米卷餅、鱷梨片加上洋蔥汁。」

Start today

今天就開始

越早開始，越早收到成效：「總有明天才開始的理由，或者等到忙季結束，」雷曼說。「打敗你的借口，現在就行動。」

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