神經科醫生：每天堅持3件事，不出一個月失眠肯定好了

近年來，科學家們通過研究發現：「健康的體魄來自睡眠，高品質的睡眠是提高免疫力的關鍵，是抵抗疾病的第一道防線。」雖然睡眠如此重要，但現代社會，隨著人們的生活節奏逐漸加快，失眠症已十分多見，可是你對失眠的了解又有幾分呢？

如何定義失眠呢？

1、失眠是睡眠障礙的一種表現形式，在中醫上來講稱為「不寐」，是指睡眠時間不足或質量差。其表現為夜晚難於入眠，白天精神不振，工作和學習效率低。偶然失眠不能算作疾病，習慣性失眠就是病態了。

2、失眠對人體的傷害主要是精神上的，從短期來看，直接影響的是第二天的工作與學習，表現為精神萎靡、疲憊無力、情緒不穩、注意力不集中。

3、長期失眠還會使人脾氣暴躁、攻擊性強，易引發焦慮症，出現情感脆弱、自我封閉、焦慮、抑鬱等精神癥狀。

4、失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管疾病，高血壓病，糖尿病，胃腸道疾病等身心疾病。

如何正確調理失眠呢？

1、合理的生活生理規律，能夠有效調節睡眠

在這裡提醒各位一點，現在很多人都習慣熬夜，甚至黑白顛倒，長期如此不但會對自己的身體影響大，對睡眠質量也會產生影響。每個人的身體都有一個生物鐘，到了睡覺的時間應該做到按時上床睡覺，做到規律生活，每天下午1到3點可以進行適當午休，夜間10-11點上床睡覺。長期如此，讓身體養成一個生物鐘，就能有效改善失眠。

2、有效治療失眠應注意合理的飲食

建議睡前喝些芝寧多糖，芝寧多糖能起到調節神經內分泌紊亂，對神經中樞鎮定，益氣安神，間接地提高身體免疫力的作用。對長期失眠患者改善睡眠的效果比較好。另外，日常多吃些含鎂較高的食物，例如茄子、燕麥片、香蕉、西紅柿或者芹菜等，都有助於睡眠。

3、面對長期失眠多夢的人，可以看看是不是自己睡姿有問題

睡覺的時候應該要調整好自己的睡姿，正所謂要強調睡眠姿勢要正確，就是這個道理。睡眠要"卧如弓"，右側卧最好，這樣有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。

從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量，失眠會造成很多困擾，但小編建議不要出現失眠癥狀就自行服用安眠藥和褪黑激素等藥物，造成耐藥性和依賴性不說，停葯後可能會加重失眠，所以，出現失眠癥狀一定要調整心態，或者看醫生。相信好的睡眠滿滿會找上你的！

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