醫生勸告：熬夜危害多，幾點算熬夜？每個人的答案不一樣！

雖然各種關於熬夜傷身體的真實案例，網上隨處可見，但大部分人對熬夜並不以為然，一旦生病了，醫生最常說的一句話就是：不要熬夜。熬夜賺的錢補不回熬夜傷的身。

醫生勸告：熬夜危害多

1.皮膚受損

長時間熬夜，人體內分泌容易失調，會讓自己的臉色差、彈性差、黯淡無光，失去光彩，出現長痘、暗瘡、粉刺等情況。

2.容易肥胖

人在熟睡時，身體會分泌一種物質，叫做「瘦體素」。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解，人容易長胖。

3.記憶力變差

熬夜的人經常感覺在晚上很興奮，到了白天就會變得很疲憊，出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。

4.腸胃功能受損

熬夜對腸胃也不好。人的胃粘膜上皮細胞平均2-3天就要新陳代謝一次，大部地是在夜間進行。如夜間進餐或熬夜，胃腸道得不到休息，會影響其修復。

5.增加患癌風險

長時間熬夜會導致自身的免疫力下降，使得癌症的發病率升高。有研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在聯繫。

對於年輕人來說，晚上才屬於是自己的時間。白天都被工作佔據，晚上才有時間陪伴家人、刷刷微博、聊聊天，所以很多人不想晚上那麼早睡覺。但我們都知道熬夜對身體不好，那麼，幾點算熬夜呢？

目前有兩個大家比較公認的影響睡眠的重要因素，一個是生物鐘，二是睡眠自我平衡。

睡眠講究的「規律」和「睡夠」。如果睡眠時間不規律，會導致人體內分泌紊亂；醒的時間越長，起來後人就越感到沒有精神，越需要睡覺。

但如果有人習慣了晝伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4點睡，中午12點起床，其實都不算熬夜，這個屬於是「睡眠時相推遲」。

幾點睡才算熬夜，可能要先看你個人的生物規律，睡夠讓你精神的時間，並長期保持這個規律，基本就可以了。

問題是有些人是晚上睡不著，白天又頭暈嗜睡，這種情況就要引起注意了，這不單單是睡眠不足的問題了，其實這也可能是你的血液出了問題，如果血液垃圾過多，導致心腦血管供養不足，就會出現上述癥狀。

俗話說，血管清明人長壽，想要晚上睡眠好、白天頭腦清明必需先讓血液清明起來，具體的講，我們可以通過以下三種方式來改善我們的血液狀態。

1、飲食調節

生活中很多食物都是可以幫助我們清除血液垃圾的，如蘇子油、蒲公英、海帶、黑豆、芹菜等都有清除血液垃圾的作用。特別是蘇子油清血效果很好。每天食用5ml，即可起到很好的清血效果。

這是因為蘇子油富含65%以上的歐米伽3不飽和脂肪酸（α-亞麻酸）。蘇子油會完全與酸奶融合，不僅更加容易吸收，而且形成的乳脂蛋白能起到很好的清理血液垃圾的作用。尤其是孕婦和孩子，每天食用蘇子油，還能促進腦細胞活力，提高記憶力和改善視力。

小提示：蘇子油的α-亞麻酸含量較高，是很容易氧化的，食用時應避免高溫加熱，以免破壞其營養成分，比較好的食用方法是用其涼拌鮮蔬，或將其直接滴在粥、湯等食物當中，也可和酸奶攪拌食用。

2、運動調節

血液垃圾過多的人應該多運動，有時間就多走走，動一下，可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，進而幫助血管自我清理。推薦散步、慢跑、太極拳、游泳等輕中度有氧運動，每周3~5次，每次半小時到一小時，當然運動之後不要忘記補充水分。

另外，洗澡發汗也有助於身體排毒，坐辦公室不從事體力勞動的人又沒時間做運動的人可以多以利用出汗，以減少體內毒物的積存。

3、定期排便

每日定時排大便是健康的重要標誌，更是清除體內垃圾毒素的重要途徑。可喝些蜂蜜水，每日香蕉一個，輔以腹部按摩，促進腸蠕動，保證每日大便通暢。

喝涼開水或蒲公英茶水也可通小便清除尿毒，血液中的代謝廢物多半是通過尿道排出體外的，一個人如果24小時不排尿，那就會導致尿毒症，腎功能衰竭。尿道通暢對於排毒健身也是十分重要的。

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