空腹吃什麼最容易瘦？終於找到答案了

關注我們的人

身材都不會太差

一直以來

養生界都流傳著很多

關於空腹不能XX的故事

空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收

空腹吃水果傷胃

……

在眾多空腹的言論裡面的

我看過最神奇的一條是

空腹不能喝水

尤其是涼白開

因為會克火抑陽，損壞體質

事實上

沒有什麼食物是空腹不能吃的

想想貝爺空腹的時候

管它生的熟的都吃下去了

不還照舊活蹦亂跳的嗎？

所以

對空腹吃什麼還真不用想太多

如果你身體健康

沒有不能吃什麼的醫囑

那麼在覺得餓的時候

基本沒什麼食物是絕對不能吃的

無論是什麼

能幫你擺脫飢餓感的

都是好食物

不過放到減肥上來說

就有點講究了

就算是飽腹時不能多吃的零食

空腹也是一樣的哦~

另外

我還給你們找到了

空腹時吃特別減肥的食物

沒錯

我說的就是你們熟悉的

說到空腹吃啥最能瘦，我第一時間就想到了水君，別誤會，我說的不是三生裡面的四海水君，而是平時最常見到的那種可以喝的水。

作為真0卡食物，水不僅無糖無油，還能幫助潤腸通便、提高新陳代謝，而且還能增強飽腹感幫助你抵制高熱量食物的誘惑。

就算你想口感豐富一點，比如放半勺鹽、放一小勺蜂蜜、放一小勺薑汁紅糖，只要分量不過分，對於健康人的身體基本也不會有什麼問題。

最重要的是，如果你想減肥，在這幾種空腹的情況下喝，瘦得更快：

01

早上起床空腹喝一杯水

可以幫助提高新陳代謝

經過一晚上的「啪啪啪」，其實我們的身體是處於缺水的狀態的。

畢竟人睡著，身體還在幹活，像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地進行著，這些生理活動會消耗很多水分。

就算起床後並不覺得渴，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

在這個時候適量喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水會更好。

不過早起喝水也有講究，一口氣牛飲那種的話，相信你離廁所也不遠了。

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

PS：如果患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的話最好就在醫生的指導意見下來決定喝水的量，畢竟身體情況比較特殊，不要自己亂喝。

02

飯前空腹喝一碗水（500ml)

可以幫助增強飽腹感，控制食慾

研究發現：

在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦2～3斤。

而另一個研究指出：

如果每天都能在吃飯前通過喝水來抑制食慾，那麼一天最多可以少吃225大卡！

不知道你們有沒有堅持，反正我知道這個研究之後，去吃飯基本都是自覺揣著保溫杯去的，500ml大小，少一口都不吃飯。

至於飯前喝水會沖淡胃液的說法，其實只要你的腸胃沒啥大問題，基本不用啥操這個心，因為飯前根本沒那麼多胃液讓你沖淡啊。

正常人在飯前空腹狀態下，胃酸含量比較少。也就是說，飯前胃裡並沒有多少可被影響的胃酸（如果這時胃酸很多，是消化功能有問題）。

只有吃東西之後才會大量分泌胃酸。

所以，真的不用想太多。

03

覺得餓的時候喝一杯水

可以緩解假飢餓，避免進食過多

這裡就要科普一下真假飢餓了：

真飢餓：

胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正飢餓時候，人們的身體會發出一些明顯的信號，不同的信號表示不同程度的飢餓感：

假飢餓：

假飢餓感其實說白了，就是人們受情緒或習慣影響而產生的食慾。當你覺得渴了、累了、無聊、生氣、嘴饞的時候，都有可能產生食慾，導致假飢餓的出現。

身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，所以不少人會把口渴誤會成飢餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。

喝過水後，「飢餓感」消失，那就是假飢餓，反之則是真飢餓。

知道了這個知識點之後，當你的小夥伴貼心地問你要不要喝下午茶吃零食的時候，你就可以：

優雅地舉起你的水杯，喝它個200ml。

喝完之後覺得飽了，那就把注意力放在學習/工作上吧；喝完還是覺得餓，你就可以再喝一點或者換成一把堅果或者水果，適當補充一下能量。

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