睡眠不足，你減脂路上的隱形路障

我們大家都知道

減脂是三分練七分吃

但是

你知道嘛

睡眠，這個常常被大家忽視的一塊

卻也是減脂中非常重要的一個環節

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睡眠和減脂的關係

總結成一句話就是：

睡得多不一定會瘦，

但是睡眠不足容易胖。

如果你一天睡個十八個小時

三餐不正常吃

那確實會瘦，不過是餓瘦的

嗖嗖嗖掉的都是你的肌肉

肥肉一點沒少

不過，為什麼睡眠不足或者常常熬夜的人

容易發胖呢？

睡眠不足會干擾代謝

睡得少會干擾代謝

主要是因為影響了激素分泌

一方面

睡眠不足會使導致皮質醇的分泌增加

皮質醇會導致肌肉延緩增長

（壓力過大，節食，也會增加皮質醇的分泌）

另一方面

睡眠不足還會抑制甲狀腺激素的分泌

並且同時使生長激素水平降低

甲狀腺激素能提高神經興奮程度

促進新陳代謝

而生長激素不管對減脂還是增肌

都hin重要

它可以加速脂肪的分解

有利於生長發育和組織修復

還能使機體的能量來源

由糖代謝向脂肪代謝轉移

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睡眠不足會讓你吃得更多

有實驗表明

通宵一晚會導致第二天

吃更多的食物

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這是因為你體內的瘦素分泌減少

而飢餓素分泌增多

瘦素可以簡單理解為

提示你吃飽了

而飢餓素相反

提示你餓了該吃了

（註：瘦素缺乏會變胖

但並不意味著瘦素多了就能瘦）

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睡眠不足還會影響身體健康

熬夜會折壽會變胖變醜變傻

都是真的

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常常熬夜或者失眠的人

大腦會比正常人的小

且密度低

同時免疫力下降

容易生病

變醜就更不用說了

熬夜臉上起痘痘

皮膚和氣色都變差

想到就流淚

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2017的諾貝爾醫學獎

就是關於這方面的

看完記得時刻警醒自己

按時睡覺保證睡眠

不要熬夜了

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如何保證良好睡眠

首先保證睡眠時間

不少於7小時（成年人）

最好在7-9小時之間

青少年不少於8小時

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其次要在淺度睡眠中醒來

不然會感到非常疲憊

這是因為

一個完整睡眠周期包括5個階段：

入睡期、淺睡期、熟睡期

深睡期、快速動眼期

一個周期大概90分鐘

在入睡後1.5h、3h、4.5h、

6h、7.5h、9h的時候

睡眠時間剛好為90分鐘的倍數

這時候起床

會比較清醒

如果你不幸地在深度睡眠時起床

那你這個覺

自己感覺跟沒睡一樣...

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然後睡前不要喝茶喝咖啡喝酒

咖啡和茶都有提神作用

減短深度睡眠時間

酒精雖然能加快入睡

但酒精被完全代謝時

會出現反彈效應

使後半夜睡得淺睡眠質量更低

這就是為什麼喝酒後

睡覺過程中容易驚醒

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最後睡前要關燈且遠離電子設備

電子設備產生的藍光

還有可見光

都會影響體內褪黑素的分泌

因為褪黑素只在黑暗狀態下分泌

減脂不易

為了健康

好好吃飯

堅持鍛煉

按時睡覺

愛你們呦

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