女生怎麼健身？

訓練時間： 暑假前一兩月會比較勤奮，每天有氧+gym. 然後暑假吃老本，各種玩耍。 開學後就看心情，一般是一周3-5天，每天半小時至一小時左右，在有氧或gym里隨便選一項做。如果課業忙，就會做1分中加快心律減脂的HIIT（後面具體介紹），也就15分鐘一共，很累很出汗，減脂效果好。 任選其一，換著花樣來 有氧：跑步30-40分鐘健身房：分見塑性部分，分四部分，每天練一個。但是我只練前三個，肩腹不會特意去練。

1. 背+二頭 2. 胸+三頭 3. 腿臀 4. 肩腹健身房——塑型 健身app一堆堆健身視頻也都很有參考價值，但是核心其實就幾個，每個部分選3-4個動作練，3組每組10-12個就可以。 1. 背+二頭（視頻教程見下） ps: 畢竟不是專業的，只是分享，動作不標準還請見諒。

【健身分享】

胸+三頭 視頻錄了，還沒有剪輯出來..恩等我剪好了再補上。腿臀 也是就幾個動作 （比如深蹲lunges）我都是挑個健身視頻裡面跟著做。很多健身app都有相關課程。肩腹 我不特意訓練肩腹，但是為什麼會有馬甲線？其實體脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的時候，順便我會做這個，配上平常的有氧，覺得對我來說就足夠了。有氧減脂 任選其一就好，可以換著來。 ——跑步30-40分鐘 不多說，時間長了才開始消耗脂肪。跑步也可以跑出花樣，比如盡全力快速跑200米再慢跑100米，循環10次之類的。據說這種更減脂。不過根據自己喜好，選最適合自己的最好。 知道肯定有人問，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪給你看...不過塗了睫毛膏，也出過視頻 刷出假睫毛卷翹纖長的塗睫毛竅門見下：健身視頻 推薦Pump It Up, Insanity等。網上隨便選一個健身視頻，30分鐘左右堅持做下來就好。只要你動起來，就是有用的。比做電腦前百度幾個小時哪個健身視頻最有效，什麼都沒做要強。 優酷上超級多，隨便找幾個個，緩存在手機，天天換著來都行。找到自己喜歡的，堅持運動就會見到效果。

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