長途騎行的重要性，騎友必看！

膝蓋對於騎行運動的重要性無需多言，膝蓋疼痛一直都是騎行界，或者說是整個運動界非常關注的問題。騎行就要健康騎行，要是車沒騎幾天，膝蓋先廢了，那就得不償失了。當然，騎行是一種健康的運動，遵循科學的騎行方法，膝蓋肯定是不會受傷的。下面騎格小編分享下長途騎行護膝的重要性，騎友必看！

一、長途騎行護膝的重要性

一般來說膝關節受傷大多都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受損，這些組織不像肌肉那樣可以快速恢復或生長，而如果想促進軟骨或半月板的康復可以適當攝取氨基葡萄糖硫酸鹽，但是也不宜攝入過多。像軟骨，半月板這樣的組織在幾年甚至更長的時間內都被認為是不可再生的，所以做一些針對性的肌肉鍛煉對膝關節組織的康復和養護有一定的幫助。不過許多熱愛騎行並經常背著碩大的行李包的人因為高強度的騎行、沉重的負荷以及錯誤的騎姿讓自己的膝蓋飽受折磨，而最終由此落下病根。

二、長途騎行膝蓋疼痛的原因

1、運動過量

這是最常見的情況，過多的跑步跳躍等運動，膝關節在承重狀態下過度屈伸，髕骨與股四頭肌肌腱之間反覆摩擦而出現炎症，嚴重的甚至會軟骨損傷，這時就會反覆出現疼痛，如果不控制運動量，癥狀很難解除。

2、肌肉力量不足

下肢力量，尤其是股四頭肌和臀大肌力量不足時，跑跳過程中，離心收縮緩衝能力不足，膝關節與踝關節直接承受的負荷會增大很多，這時他們受傷的風險就會增大了。

3、動作模式不正確

髕骨正常的運動軌跡是沿著股骨滑車上下滑動，如下圖所示，如果運動軌跡有偏移，內外側受力不均，就容易出現疼痛，這種情況通常是由於股四頭肌內外側頭力量不均衡，或者膝關節出現內翻或者外翻所致。

三、長途騎行護膝方法

1、正確的騎行姿勢

正確的騎行姿勢不僅可以防止膝蓋受傷，還可以防止其他部位的不適，作為一個騎行者，騎行姿勢正確是最基本的要求。

2、坐墊調整

這個是老生常談了，但是依然很多朋友沒有調整正確，有的新手朋友會調的比較低，有的朋友則為了逼格等原因調的非常高，這樣都是不好的。

3、熱身工作

熱身很重要，絕對不能忽視，但是不建議長期做一些與膝蓋有關係的熱身運動，如屈膝迴轉。這個動作會磨損半月板，不提倡做。

4、踩踏要點

好多人騎車時往往是雙膝向內或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長期容易造成勞損，而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題，這種狀態下突然提速也比較容易造成創傷。上鎖對糾正踩踏有一定的幫助，但是上路前一定要做好練習，零速摔就尷尬了。長期低頻率騎行也是對膝蓋有影響的，很多人會認為低頻騎行可以使力量更好，不過這樣雙膝受傷的機會回比高頻要大得多。

5、適度騎行

過度的騎車和訓練對膝蓋來說都是負擔，任何事情需要循序漸進，累了就要休息，逞強是要付出代價的。

6、及時治療舊傷

膝蓋有傷就別騎車了，趕快去醫院檢查，趕快想解決辦法。

7、注意保暖

平時注意肌肉的鍛煉，更強有力的肌肉支撐能有效保護膝蓋關節的健康。可以採用靜蹲、深蹲等方式，強化膝關節周邊肌肉。

8、加強鍛煉

平時注意肌肉的鍛煉，更強有力的肌肉支撐能有效保護膝蓋關節的健康。可以採用靜蹲、深蹲等方式，強化膝關節周邊肌肉。

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