年輕人開春運動要注意！膝關節炎要就醫，熱身活動不要省

春天到了，氣溫慢慢升高，人們的戶外活動也開始增多，尤其年輕人，跳一跳、跑一跑，但是需要特別注意膝關節的保護~

人生，由我不由天，幸福，由心不由境。韁繩只能拴住被降服的馬，命運之神只能主宰乖乖聽從命運擺布的人。如果你夠堅強，夠勇敢，你一定能掙脫厄運的枷鎖，獲得新生的自由。膝關節炎其實也不是很大的難題，但是前期如果不及時配合治療的話，就很容易引起更大的問題，所以有很多的患者都會很難治癒，就是因為他們的不及時，不堅持，才導致出現這種問題，所以希望患者能夠做出良好的判斷。

不要以為」老胳膊老腿「才會有膝關節問題，實際上，如果運動方法不得當很多年輕人也不能倖免。因為行、走、跑、跳等活動都離不了膝關節，它承受的負荷大，受損的機會也多。

年輕人，多是運動傷

年輕人運動多，運動強度劇烈，如急停或轉向、旋轉及突然減速等膝關節需要屈曲扭轉的動作，都很容易造成膝關節損傷，還有最常見的球類運動。

有彈響、活動不自由，要去就醫

如果膝關節疼痛，在活動時會出現彈響，膝關節活動受限，如突然卡住，慢慢活動後咔嚓一響，又恢復了；還有關節不穩定，活動時有錯位的感覺，會反覆出現膝關節扭傷，受傷後膝關節不能主動伸直，都是膝關節急性軟組織受損的表現。

建議：一旦出現以上癥狀就要就醫，儘快做相應檢查以明確診斷。

運動前熱身，潤滑膝關節

運動時，膝蓋承受巨大壓力，因此必須適當熱身。熱身後肌肉的靈活性、韌帶的彈性、人的協調性都會改善，很多損傷也都可以預防。尤其天冷時，肌肉會比較僵硬，一定要多花時間去熱身。

若受傷，戴好護膝

如果膝關節已經受傷，日常活動、運動就要做好保護，比如佩戴護膝；盡量避免上下高層樓梯和長時間下蹲、跪坐、爬山等運動，尤其是關節腫脹時更要避免。

上下樓梯、爬山運動等，也會造成膝關節壓力增大，引起髕骨關節痛。如果強度太大就會引起軟骨退變，造成骨關節炎。為了達到鍛煉目的，可選擇游泳、騎自行車等關節負重較輕的運動。

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在日常的生活中我們應該有哪些注意事項：

1、應該避免長期劇烈運動:長期的劇烈運動或過度活動是誘發滑膜退變的基本原因之一.過度的運動使關節面受力加大,磨損加劇,還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導致骨質增生.

2、應該適當進行體育鍛煉:適當的體育鍛煉是預防骨質增生的方法之一.這是因為關節軟骨的營養來自於關節液,而關節液只有靠擠壓才能夠進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝.適當的運動,特別是關節的運動,有利於關節液向軟骨的滲透流動,從而減輕或預防滑膜炎,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變.

3、應該及時治療關節的損傷:關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷,關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係.由於骨折複位不完全,造成關節軟骨面不平整,從而產生創傷性關節炎.對於關節內骨折的患者,如果能夠及時治療,作到解剖複位,完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生.

4、應該減輕身體重量:身體過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一.過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成滑膜炎症.因此對於體重超標的人,適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎.

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