如何快速入睡？盤點市面上那些超好用的安眠好物！

昨日文章

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大家晚上好~ 我是你們的水晶girl爪爪。先來聽首好聽的歌

上次給大家分享我跟黑眼圈的鬥智斗勇，沒看到的姑娘點這裡：

（直接戳圖片）

很多情況下，不是我們不想早點睡。而是壓根睡不著，輾轉反側，失眠到天亮。白天如果遇到不順心的事，晚上就更容易失眠。有時還總做夢，精神疲憊感覺特別累。

所以要怎麼提高睡眠質量呢？最好是沾枕頭就睡、一夜無夢、早上精力充沛的那種。然後皮膚也會慢慢變好~

作為一個經常失眠的人，爪爪可以說是很有經驗了。睡眠質量是可以後天培養的，而且很簡單。方法都在下面了：

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偶爾睡不著，或者睡覺淺、一點聲音都會被吵醒。即使很早睡，第二天也無精打采。這是因為深度睡眠時間太短，或者壓根沒有進入深度睡眠。

關於特別好用、而且不傷身體的入睡方法：

NO.1

入睡前要做哪些事？

這部分我是按照時間順序來寫的，從上往下依次做就好。

// 升高人體溫度 //

體溫節律（Body Temperature Rhythm）會影響入睡質量。當人體內外溫度差較大時，睡眠質量會提高。

具體的方法是：傍晚抽半個小時做健身操、或者跑步。但要避免在睡前3個小時內做運動。

運動可以讓體溫升高，而且能緩解壓力。親測有效！！

如果來不及做運動，也可以睡前一個小時泡熱水澡、但要保證20分鐘。其實汗蒸、桑拿的效果會更好。

或者乾脆去曬太陽，塗好防晒霜。我們都有過這種經歷：當你躺在草地上，陽光暖洋洋的，就會特別想睡覺。就是因為體溫升高啦~

我們會發現，身旁那些血熱的人睡眠質量往往都很好。如果天生體寒，就只能通過這種方式來調節體溫了。

// 調節房間溫度和濕度 //

把室內溫度調整到21℃ ~ 24℃，一旦溫度超過24，你就睡不踏實了。但是一定要蓋好被子~

南方過於潮濕、北方過於乾燥，用除濕機或加濕器，把室內濕度調整到50% ~ 65%。

// 溫一杯牛奶 //

睡前就不要吃亂七八糟的東西啦！把帶有咖啡因的巧克力、奶茶、可樂統統收起來~

牛奶中含有的色氨酸（tryptophan ），有助睡眠。但是不能摻著喝！

爪爪建議大家溫一杯，喝熱牛奶還可以提高體溫。比喝常溫的效果好~

// 不看令人興奮的影視劇 //

有人說睡前不玩手機就好了，但這不實際啊，只要不情緒激動就好。

綜藝節目、搞笑節目、恐怖片、燒腦神劇……統統一邊去。

一切能讓你情緒激動、讓你越來越精神的影視劇都要避免。看一些一笑而過、有趣但又不至於讓你記憶深刻的視頻。

比如：我就很喜歡看超模剪輯、秀場大片、穿搭博主的裝逼視頻等等。有趣、好看，又不至於讓我睡覺時還回味。

我那麼愛胡歌，睡前我都不敢看他的視頻，怕他撩我！

NO.2

腦海中想法太多怎麼辦？

有時候真的不是不早睡，而是閉上眼睛，亂七八糟的想法太多，心靜不下來。

滿腦子都是今天發生的尷尬事：如果我當時不這樣做就好了，如果我早注意到就好了……

千萬不要逼自己停止思緒，停不下來的。越逼自己，就越是在意，最後你會越來越精神。

敲黑板啦！姑娘們，爪爪的經驗是：把腦子裡的想法放慢，有多慢放多慢。比如：我今天被領導罵了，她問我為什麼沒做好。

所以我晚上睡覺時，腦海就會不自覺的浮現這個場景，然後想，我當時如果這麼回答就好了：balabalabala。

那麼閉上眼睛，深呼吸，把腦子裡的回答一個字一個字慢慢說：如……果……我……當……時……說……ba……la……ba……la……

如………………果………………我………………

然後你就會莫名其妙睡著了。

再教大家一個方法，也是爪爪總結出來的，特別適合晚上看了電視劇或小說，很興奮的狀態。

閉上眼睛，開始回顧你剛才看的的情節，然後做白日夢。相像自己置身其中，這個世界是你的，然後你會怎麼做……

想著想著就可以很開心的睡著啦！

NO.3

一定要午睡！

無論晚上睡得好不好，第二天都要午睡。有時失眠一整晚，中午補個覺就能精神不少。

午睡最起碼要保證30分鐘！有沙發最好了，如果沒有，建議大家買個眼罩。

神經衰弱或者比較敏感的，可以戴上耳塞。

NO.4

培養一個入睡的小習慣

如果前3個方法你都試過了，那麼這個方法可以試試看！

培養一個跟睡覺有關的小怪癖，並讓它成為下意識的習慣。比如：有些人習慣睡覺抱著大玩偶，不抱睡不著，但只要抱著就能睡著。

有些人喜歡側卧入睡，如果換個姿勢就睡不著。再比如我室友，她喜歡睡前摳腳，不摳睡不著。

你需要培養一個適合自己的小怪癖，然後給自己心理暗示：如果我這樣做了，我就一定會睡得很香！

然後日復一日的堅持這個習慣，到最後，它就變成了一個影響你入睡的開關。

NO.5

睡眠噴霧好用嗎？

因為對抗失眠，我曾經買過國外的睡眠噴霧，我用過的有：英國的this works 深度睡眠噴霧。

大瓶75ml，小瓶15ml。效果挺明顯的，味道有點像中草藥。每天晚上噴在枕頭上，過5分鐘就有困意了。某寶上就由代購，價格在120元左右。

前陣子日本還火了一款睡眠水，宣稱是一飲即睡。

因為含有茶氨酸，可以緩解失眠。但效果比較有限，失眠比較嚴重的基本上感覺不出來。

// 要不要吃褪黑素？ //

褪黑素之前一直被認為可以幫助睡眠，但我最近查了下資料。發現英國對褪黑素是嚴格管控的。一項由英國國防部贊助、由薩里大學米道敦教授主持的研究證實，褪黑素不但未能治療失眠，反而造成「睡眠斷續現象」。

目前沒有足夠的證據表明，褪黑素真的能治療失眠。所以暫時還不是亂吃比較好~

最後如果實在不行，再去看醫生，不要擅自吃安眠藥。安眠藥的副作用遠比你想像的大！希望寶寶們都能有一個安眠的好夢~

// 上周五的WIS開獎 //

周末爪爪忘記開獎啦，給大家鞠躬

點贊數最高的是

@_summer

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