翻來覆去睡不著怎麼辦？5招助你有個好夢！

我們大多數人或多或少都經歷過失眠，或者在高考的時候，或者在失戀的時候，或者在離別的時候，或者剛去他鄉的時候。身體翻來翻去，數綿羊數到一千都不管用。第二天起床以後感覺疲累、心慌、精神差，導致學習效率、工作效率下降。據研究，睡覺不好的人衰老速度是正常人的2-3倍，發生抑鬱的機率也比正常人的高。很多人失眠後的第二天往往心煩、容易發火。所以，睡覺的質量跟我們生活的質量密切相關。如果你睡覺不好，也許可以嘗試下面的幾個方法。

很多人面臨重大事故或親人離世的時候會出現失眠，你可以選擇跟親友傾述，可以出去旅遊暫時放下，也可以在日記本上記錄自己的心情。不管怎樣，要學會釋放自己的不良情緒。情緒跟睡眠真的是息息相關，焦慮的人往往不太好睡，抑鬱的人往往早醒，或者醒了以後再也睡不著。

沒有一點睡意的時候先不要躺到床上。可以先在別的房間看會書，練會字，做做瑜伽，盡量不要在卧室工作和寵物玩耍，等有睡意的時候再上床睡覺。堅持適當的體育運動或者體力活動，這樣不僅可以增加免疫力，而且對睡眠也有一定的幫助。但不要在睡覺前2小時做劇烈運動，防止身體太過興奮。

養成按時睡覺按時起床的習慣。不論前一天晚上睡得有多晚，第二天應該定時起床，有時候補覺太多也會出現頭暈、乏力等癥狀。現在很多人12點以前都不睡覺。據研究，子時（11點到1點）睡5分鐘相當於6個小時，而且這個點是肝膽經最活躍的時候，躺下來利於肝臟回血排毒。所以我們應該在10點左右的時候放下手機、放下工作，不要讓白天的事情影響你的好覺。

少吃夜宵，大吃大喝是給胃腸系統施壓。中醫常說「胃不和卧不安」。吃多了以後會影響睡眠。當然，如果實在餓，可以吃點小堅果或含色氨酸的奶製品。少喝水，減少因為上廁所影響睡眠質量的情況。睡覺前把光線調暗、窗戶關上、減少噪音，保持一個良好的睡覺環境。聽聽舒緩柔和的音樂、想些開心的事情、泡個舒服的澡。如果還是睡不著，試著慢慢的深吸氣，停止片刻後，慢慢的呼氣。如此反覆循環幾次，身體就慢慢的靜下來。

午睡時間不宜過長，失眠嚴重的人不要午睡。臨睡前盡量不要抽煙、喝酒、喝含咖啡因的飲料。如果是因為其他的疾病影響睡眠，應該積極的治療原發病。

（文中圖片源自網路，僅供參考）

（作者：伍小霞 山西中醫藥大學研究生 中醫執業醫師）

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