30歲以上的女人，經常做這5件事，可以年輕十歲
年輕，是女人永遠的追求；美麗，是女人矢志不渝的目標！對女人來說，年齡是她們最大的敵人。女人怕老，無論高低貴踐，貧富美醜，古今中外，莫不如此。年齡是女人最大的秘密，有的女人或許是保養的比較早，也比較會保養，所以一點也看不出，符合她的年齡，甚至年輕十歲。還有一類女人，往往是超過實際年齡的，一眼看上去就比較滄桑，非常顯老。
那麼怎麼樣做能讓自己年輕十歲，是每個女人必研究的功課。那麼該怎麼做呢？
1、經常運動
為什麼運動能讓人快樂，保持年輕呢。經研究表明，人在快樂的時候，大腦會分泌出內啡肽，內啡肽也稱「快樂激素」。它與我們的快樂息息相關，能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力。換而言之，人的幸福程度，很大程度是腦中內啡肽濃度的外在表現。據神經內科專家介紹，運動可以刺激內啡肽的分泌，但需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。
「運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。」 國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，「運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當的油脂是適合每個人體質，並且無刺激性的天然保濕劑。另外，運動會加快血液循環，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發。」
2、多吃水果
水裡含有大量維生素，特別是維生素C。而維生素C能促進結構組織的膠原蛋白生成，幫助人體修復衰老受損的皮膚；促進鐵的吸收，防止貧血，使造血功能恢復正常，使皮膚健康有活力；促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命；預防心血管病，還可抑制黑色素的生成；還可調節人體的新陳代謝，恢復皮膚健康本色，促進肝臟排毒功能，減弱有害物質對皮膚的危害。
維生素C經腸胃吸收後，隨血液運輸到身體的各個組織，對細胞內及細胞間液態環境中的氧ZiY基進行捕獲、清除。把ZiY基對肌膚的傷害降到最低。維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，將已經形成的黑色素還原成無色的黑色素前質，並改善皮膚暗沉的效果。當然，黑色素還原成無色狀態後並不能保證從此不會再生成。真的要美白，除維生素c外，還需要可以抑制黑色素生成的成分以及有效的防晒。細胞組織中的維生素c就可發揮其抗氧化和抗老化的作用，並能加強膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。所以有人說「沒有維生素c就沒膠原質」一點也不過分。
3、多喝水
喝水對皮膚和健康非常重要。人每天大約要排出1.6L尿液，另外還有數百毫升汗液，這些水分都需要通過飲用來補充。考慮到體型差異，英國人每天飲用3L水也許是合適的，但中國人體型偏小，飲用3L可能過量了。以前經常說「每天補8杯水」，只是用數字更容易記憶。皮膚的水分來源是真皮層，真皮層是皮膚的水庫和營養庫，它保持充足的水分，皮膚才會潤澤。而真皮層的水分來自於飲用。
女性想要保持身體健康以及水嫩的肌膚，就要多喝水。早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。
4、心態要年輕
美國老年醫學家在早衰的調查中發現約有76%的早衰者在生理衰老之前，均已出現不同程度的心理衰老。可見，人活著，其實就是活個心態。「心態年輕就永遠年輕」。擁有好的心態，就會用豁達去戰勝狹隘，讓心胸如大海般寬廣，從而用寬容的心去對待世間的人和事，讓浮躁的心靈歸於平靜，回歸自然。
保持一份好心情，以樂觀的心態面對人生，會使一個人樂觀、積極向上，人就充滿了活力。相由心生，笑容和一切的言行舉止都是心靈的一面明鏡，內在的快樂會影響相貌，日積月累可以讓自己變得年輕漂亮。快樂不僅使人表面漂亮，也能使人身體更加健康。
5、早睡早起
晚睡會讓人的免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。晚睡會讓皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
睡覺可以美容，相信很多女生都知道這一點，早睡對皮膚非常有益。我們睡覺時，皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生。黑色素和皺紋很難生成，給你一張光滑紅潤而富有彈性的臉龐。每天都要靠鬧鐘叫好幾次才能起來，睡眠嚴重不足，這樣的人剛醒來就感覺疲倦不堪，脾氣很暴躁。然而，睡眠充足的人，自然醒來心情一般都會很好。心態好了，容光煥發，會更年輕。
好了，介紹完了，希望對您有幫助。
