剛開始鍛煉的朋友注意啦，千萬要注意以下5點！否則後果不堪設想
很多朋友在某一個階段開始意識到自己的身材開始走樣了，身體狀況又不如以前了，決定開始來做運動改善自己的身體狀況，改變自己的體貌。這樣的人大多數以30~45歲的中年人居多。然而這類人群想運動，但又不知道該怎麼入手，很是盲目，今天就給大家一點小小的意見。
安全第一：對於初學者，無論從體能、速度、力量等等，都是不如經常做運動的人，所以建議大家做一個體能測試，還有身體數據的分析，如體脂，血糖什麼的都可以做一個小小的測試，現在很多醫院，大商場都有這種免費的儀器，當然健身房也是有的，有了一份體測報告之後可以根據自身身體情況來擬訂一個健康計劃。
制定運動計劃：例如自己體脂很高的，就要多做有氧運動，來減脂。其實一開始我們做運動都應該從心肺功能開始，這不僅使我們身體兩大重要的器官，更是運動時為我們提供氧血的不可缺少的功能，因此我們開始鍛煉時應該從心肺功能開始。對於心肺功能的提升可以用有氧慢跑，和間歇跑來訓練，當我們的心肺適應這種強度的訓練時我們就可以加量做其他的訓練了。
二，根據胖瘦來確定是否要減肥，是否要增肌。減脂的話可以通過有氧運動，增肌則需要依靠一些器械，和飲食上的改變。增肌就要少吃多餐，配合器械練習，如卧推，深蹲等。此時的運動量和重量都不宜過大，並且一周鍛煉次數不要超過三次，對於一個剛開始健身的人來說，過多的訓練會讓自己吃不消，而且會讓我們難以恢復出現抵抗心理，這並不是像我們寫字一樣，寫多少就有多少。
三，柔韌性的練習,這是很多朋友都忽略的一點，在訓練前和訓練後我們都應該做柔韌性的練習，柔韌性練習可以使我們的肌肉富有彈性，能夠更好的為我們塑形，比較簡單的柔韌性練習有弓步壓腿，壓肩，飛鳥等等。
四，耐力練習，這裡呢可以分為肌肉的耐力練習和我們自己毅力的練習，很多人在堅持一兩個月之後就選擇了放棄，因為他們覺得太累，第一是因為自己毅力不夠，二是因為身體肌肉出現了抵抗，經過長時間的鍛煉，乳酸分泌讓我們很難受，我們可以通過飲食來調節，還有就是足夠的休息，健身是一件不能急的事情，不然就是揠苗助長。
五，力量訓練，力量是支撐我們人類活動的根源。當身體狀況達到一定基礎的時候我們可以通過力量訓練來突破我們的身體極限。力量訓練已經是自己走向健美的一步了，不僅讓我們得到了健康，還讓我們改變了體態，何樂而不為呢！
適當的運動能夠讓我們中老年朋友改善睡眠，睡眠不好睏擾了我們很多中老年朋友的。
生命在於運動，不要覺得自己年紀大了很多事都做不了了，很多人都抱著這樣一種心態，如果這樣想就真的只有坐以待斃，到了真的動不了了，後悔也沒有用只要能動就不晚！
