熬夜真心傷不起！怎樣緩解熬夜帶來的傷害
熬夜玩遊戲停不下來，熬夜追劇迫不及待等不到明天，熬夜加班加點的工作好無奈，這麼多理由讓你在晚上奮戰。
於是，挑燈夜戰成了很多人的家常便飯，晝夜顛倒的生活打亂了人們正常的作息習慣，久而久之，身體開始提出抗議，不僅出現了「熬夜綜合症」，更甚者危及生命。
怎麼樣叫熬夜？
中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……
由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。
所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這可以算是你熬夜了。
關於熬夜傷身這件事，其實已經是老話題了。什麼某某網友沉迷網遊長期吃住網吧熬夜致死的，還有某某公司長期熬夜加班，最後倒在了工作崗位上等的新聞......
2012年歐洲杯6月9日開始後，長沙球迷蔣小山每天熬夜看球，一場不落。6月19日凌晨，蔣小山看完義大利隊對愛爾蘭隊的比賽後便睡覺，但從此一覺不醒，在夢中死去，年僅26歲。醫生建議年輕人要珍惜生命，熬夜看球一定要適可而止。
長期熬夜，且睡眠不足，這種做法是絕對有害而且嚴重的，借用維基百科的一幅圖概括：
直接對健康的危害
1.變胖
睡眠越少，BMI越高。BMI =體重（kg）/身高的平方（m2）每天睡覺時間少於 6小時，BMI較高的可能性是其他人的 7.5倍。
２.增加糖尿病風險
對於中老年人來說，睡 6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡 7～8小時的 1.7倍，睡少於 5小時則升高到 2.5倍。
３.增加心血管疾病風險
每天睡少於 5個小時，10年內發生冠心病的風險高了 45%。
４.增加各種疾病的死亡率
對患有各種可能導致死亡的疾病的人來說，減少睡眠時間，會增加死亡率。
間接對身體的危害
皮膚受損
如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常功能就會失調，導致皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等，容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
抵抗力下降
熬夜後，人會疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
記憶力下降
人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。
這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等現象。時間長了，還會導致神經衰弱、失眠等。
疲勞駕駛
美國睡眠醫學學會統計資料顯示，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關，每天有超過8萬人在開車時打瞌睡，每年有25萬起車禍與睡眠有關。
偶爾一夜沒睡的人反而會想到盡量不要開車，即使開車時也要想辦法打起精神來。而長期睡眠少的人卻往往缺乏這種意識，過高估計自己的警覺性，事實上在危險來臨之際，他們的警覺性已經不足以應付了。
補覺能消除傷害嗎？
對於很多人來說，補覺是熬夜後的救命稻草，但從生理學角度考慮，補覺並不能消除傷害。
熬夜後補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等）不得不熬夜，這裡給大家提幾點小建議：
晚班小貼士：
1、熬夜時要吃熱的東西（即使是熱速食麵）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、下班後回家，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要安靜的休息。
不要過度透支自己的生命，歲月不可逆轉，身體健康已不再！
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