瑜伽扭轉體式那麼好，一套瑜伽扭轉體式序列送給你

長期練習瑜伽扭轉的四大益處

扭轉體式的第一大益處

：可以增強脊柱周圍的血液循環、調節脊柱神經，另外，還可以緩解腰部肌肉疼痛。

扭轉體式的第二大益處

：可以使脊柱更加靈活。隨著年齡的增長，人的各個部位會變得越來越僵硬。脊柱作為人體的一個核心部位，如果經常做扭轉類體式，就能使脊柱重新變得靈活起來。

扭轉體式的第三大益處

：可以按摩腹部臟器，促進消化系統。

消化不良、腸胃腫脹、排便不暢...這些都是我們生活中常見的問題。

而瑜伽中的扭轉體式，可以幫助我們解決這些問題！

扭轉體式的第四大益處

：使脊柱排列更整齊。

所以無論是每日趴在課桌上用功讀書的學生族們，還是整日趴在辦公桌上的上班族們，脊柱排列都或多或少會出現一些小小的問題。

今天推薦一套簡單的流瑜伽序列，扭轉和拉伸完美配合。

01丨下犬式、單腿下犬式、弓步扭轉

來到下犬式，保持5次呼吸，

吸氣抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持3次呼吸，呼氣往前落到右手外側，右手向上延展，保持5次呼吸。

02丨蜥蜴式、低位弓步變體1、低位弓步變體2

在上一個體式基礎上，右手撐地，脊柱延展，保持5次呼吸，

呼氣左膝蓋著地腳背貼地，右手推右膝蓋打開，保持5次呼吸，彎曲左膝蓋，右手向後拉腳跟靠近臀部，保持5次呼吸。

03丨低位弓步扭轉、弓步扭轉、金字塔式

在上一個體式基礎上，左腳踩地，膝蓋著地，扭轉向右，雙手合十，保持5次呼吸；

吸氣右腿伸直，膝蓋離地，保持5次呼吸；呼氣右腿伸直，雙手向前，背部延展，保持5次呼吸。

04丨低位弓步、低位弓步扭轉、低位弓步後彎

左膝蓋著地，腳背貼地，雙手向上延展，保持次5次呼吸；

雙手打開，扭轉向右，保持5次呼吸；

右手向下，左手向上，延展脊柱，保持5次呼吸；

換邊重複所有體式 。

練習之前做拜日式5遍熱身，建議加入到自己的流瑜伽序列中，讓你的序列有更多的扭轉元素。

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