好好睡覺，睡個好覺-收藏帖
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03-15
人生大約有三分之一時間，都用在睡眠上了。從這一點講，睡眠質量在很大程度上，影響著生活質量。
有的人一沾枕頭就睡著，有的人睡得沉、一覺睡到天亮，也有的人容易醒，每天睡不夠。你知道你的睡眠質量嗎？每天該怎樣合理的安排睡眠時間？該如何提高睡眠質量？請別走開，小德用三分鐘時間為你一一解答。
1.你的睡眠質量好嗎？
2. 該怎樣安排睡眠時間？
3. 如何提高睡眠質量？
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睡眠質量
睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間
比如晚上11點上床，在11點半睡著，第二天早上6點半醒來，7點起床洗漱。睡眠效率就是睡著的7小時除以躺在床上的8小時，得出87.5%。如果這個數值大於85%就算正常，如果能達到90%算作良好。這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。
下面就生活中可能遇到的問題做進一步說明：
問：我不能很快入睡，是睡眠不好嗎？
小德解答：不是。相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很缺覺。對於大多數健康成人來說，在30分鐘以內入睡都算正常。
問：我半夜醒了，是睡眠不好嗎？
小德解答：夜間睡眠可以劃分為若干周期，每個睡眠周期結束時，常常伴有短暫的清醒（短暫到大多數人意識不到），半夜醒來不超過5分鐘都是正常現象。
問：我總是多夢，是睡眠不好嗎？
小德解答：正常的人都會做夢，在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這個階段。大多數人每天晚上都會做3-5個夢，多的可能一晚做7個夢。只不過大多數人即使做了夢，也會很快忘記。我們能不能記住做過的夢，不是影響睡眠質量的重要因素。
問：我總是睡的晚，會睡眠不好嗎？
小德解答：入睡時間，主要和生物鐘以及個人習慣有關，這是一個正常的現象。有人晚睡晚起當夜貓子，也有人早睡早起做早起鳥，我們大多數人都介於這兩個極端作息之間。只要保持足夠的睡眠時間和規律的作息，同時注意睡眠環境，睡眠質量就可以有保證。
問：不知道我睡眠夠嗎？
小德解答：推薦成年人每天睡眠時間是7—8小時，其中深度睡眠時間在75-120分鐘為佳。對於我們多數人來說，可以參照以下幾條來做判斷：
入睡快，在30分鐘內入睡；
睡眠深，呼吸深長，不易驚醒；
無起夜或很少起夜，醒來時間較短；
起床早，早晨起床後精神飽滿；
白天頭腦清晰，工作效率高；
（如果以上都能達到，那麼恭喜你！）
2
每天合理睡眠安排
>>>很多朋友抱持著「睡眠是可以補回來的」這樣的觀點，今天玩得瘋，明天補回來。孰不知，睡眠時間是補不回來的。常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。
——《不同年齡段睡眠時間表》
>>>養成規律的生活作息習慣並保證充足的睡眠，對孩童身腦發育、成人健康保養、女性美容都大有益處。
——《夜間人體各器官工作時間表》
3
如何提高睡眠質量
有些人上床時間、睡眠時長都不錯，但睡眠質量欠佳，該如何改善並提高呢？
a.
運動多項研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。
c.
合理用藥先不建議使用安眠藥，大部分安眠藥只是幫助入睡，但不能改善睡眠質量。如果真要服用藥物，請在醫生指導下進行。
祝各位讀者朋友從此都能睡個好覺。
2018，讓我們一起溫暖前行！
營養健康與體重管理專家
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