跑步真的會把大腿跑粗嗎？
」教練，人家跑步減肥，我怎麼越跑腿越粗啊？」
「教練，我逛街逛的腿酸，這是不是說明我在運動，燃燒脂肪？」
灌籃高手
馮提莫
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如果你有同樣的疑問，歡迎進入本期菲力講堂，『探究跑步腿粗的原因』
今日主講教練：
韓拾教練
職稱：R—STAR運動康復教練
第
1
話
-THE FIRST-
對於減肥，很多人的固有思維就是跑步。
這個觀點沒錯，在正確的姿勢下跑步確實會瘦。今天我們先不談跑步在減肥中的用處有多大。而是談談上面大多數人的疑問，「跑步會不會導致腿粗」。
當你帶著這個問題去搜索引擎或者詢問專業人士時，大多數答案會顯示，是你拉伸不當。那麼事實是這樣嗎？
跑步的開始姿勢，首先要做一個往上抬腿的動作，（專業術語叫做屈髖）。
抬腿（屈髖）的時候用到的大肌肉群是骼腰肌，輔助肌群是股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌。
現在我們看一下下面的分解圖。這一張展示的是骼腰肌，我簡單畫了一下它的受力原理。
通過物理的槓桿定律我們可以發現，在抬腿的過程中，骼腰肌發力佔整體發力的80%。
骼腰肌屬於耐力型肌肉，無論是走路還是跑步中，都應該扮演主要角色。如果我們骼腰肌太弱會怎麼樣呢？那麼我們的股直肌就會站出來支撐我們繼續運動！大家看下面的圖。
股直肌因為動力臂要比阻力臂小太多，註定了它不是為了屈髖設計的肌肉，而且股直肌屬於力量和爆發性肌肉，並不屬於耐力型肌肉。
顯而易見，答案出來了。一開始，你的運動是靠骼腰肌發力，由於它太弱，逐漸股直肌搶佔上風，而當你的運動只能靠股直肌做主力的時候，作為非耐力型肌肉極易緊張，一緊張就會將股內側肌和股外側肌分別往裡、往外擠壓，這樣你的大腿自然就會粗了。
舉個例子
一家四口，爸爸（骼腰肌）是頂樑柱，後來爸爸病倒了，媽媽（股直肌）、兒子（縫匠肌）、女兒（闊筋膜張肌）就需要團結協力變得更強大來撐起這個家。
第
2
則
-THE SECOND-
當我們想通過跑步減肥時，該怎麼解決腿粗問題呢？在跑步動作標準的前提下，可以做以下兩件事。
預防問題：強化骼腰肌。
方法有很多種，建議大家在專業人士的指導下進行鍛煉。
解決問題：拉伸
這是問題出現後的有效解決辦法，讓肌肉逐漸放鬆，自然可以解決腿粗的辦法。一定要在每次運動結束後立即拉伸。
所以，想跑步就去跑，千萬不要給自己找借口。不跑步只有一個理由，懶！
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※「跑步百利，唯傷膝」——如何避開跑步的誤區？跑步又有哪些好處呢？
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