懷孕後，准媽媽多吃這4類食物，既可以保胎，又能提高自身免疫力

對於准媽媽來說，照顧好自己以及保證胎兒健康發育是整個孕期最重要的事。尤其是孕早期，妊娠還不穩定，是胎兒最為脆弱的階段，如果日常生活中有所大意，不僅會影響胎兒的正常發育，甚至有可能導致胎兒畸形、早產等情況，因此做好保胎工作非常關鍵。那麼准媽媽吃什麼保胎食物好呢？孕早期建議准媽媽要注意均衡膳食，多補充富含蛋白質、維生素等，比如肉類、動物肝臟和綠色蔬菜。尤其是以下4類食物，准媽媽要多吃一些，既可以保胎又能提高自身免疫力。

肉

一、肉類

1、魚：魚類含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，調查也證實，孕婦每周吃一次魚的早產率降低了5.2%。懷孕後經常吃魚有助於胎兒的腦細胞生長發育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。因此，建議孕婦每周吃兩到三次魚類食品。

2、動物肝臟：懷孕後准媽媽容易出現貧血癥狀，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

蔬菜

二、蔬菜類

1、菠菜：懷孕後，准媽媽體內葉酸需求增加，葉酸缺乏會導致胎兒畸形，而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。因此懷孕後准媽媽可以多吃些菠菜，食用之前最好用熱水燙一下除去裡面的草酸。

2、馬鈴薯：懷孕初期准媽媽會發生孕吐反應，而馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

水果

三、水果類

1、蘋果：懷孕後准媽媽往往會缺鋅，缺鋅的話會導致胎兒體重低下、發育停滯，中樞神經系統受損時出現先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等。特別是孕婦血鋅水平非常低的話，還會出現流產或死胎等嚴重後果。而蘋果中含有豐富的鋅，孕婦每天吃l-2個蘋果，即可以滿足胎兒對鋅的需求量。

2、檸檬：晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

乾果

四、乾果類

1、核桃：核桃中含有的維生素E對孕婦身體有一定的幫助，特別是孕早期的時候，能夠起到一定的預防流產的功效。要知道在懷孕之後，醫生都會讓孕婦吃一些葉酸和維生素 E，所以我們應該也能從中知道維生素E對於懷孕早期的婦女來說也是很重要的。既然如此，選擇吃藥還不如選擇食補更可靠一些，孕婦可以通過多吃一些核桃來起到補充維生素E的作用。

2、黑芝麻:黑芝麻富含鐵質、維生素E，能改善貧血、延緩細胞衰老，中醫認為黑芝麻還有補腎養血、烏髮之功效。黑芝麻不易消化，腸胃弱的人可以選擇喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做湯圓餡等。

除了吃以上保胎食物以外，准媽媽在孕期還要注意以下事項：一是定期產檢，隨時了解胎兒的發育情況、孕婦的身體情況。二是適量運動，適量的運動不僅可以緩解妊娠反應，提高抵抗力，而且有利於胎兒的健康發育，並且能夠幫助女性順利生產。醫生要求卧床休息保胎的除外。三是要積極樂觀，懷孕期間女性會出現一些情緒上的波動，但一定要及時調整，平時多出去散散步、踏踏青，多呼吸新鮮空氣，保持積極樂觀的情緒。此時家人也要多體諒多關心孕婦，幫助她們順利度過這個重要的時期。

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