如何練大肌肉？只需這三個細節，注意到了，讓你快速擁有好身材

對於廣大男生來說，擁有線條清晰壯碩的肌肉是每個人都不能拒絕的。但是想把肌肉練大並不是想像中那麼簡單的。很多人都知道想要練大肌肉力量訓練必不可少，於是瘋狂擼鐵但是效果卻不怎麼明顯。先不說健身是個長期事業需要堅持，但是一些細節還是可以幫助你更快的把肌肉練大的，我們需要做的就是注意這些細節。

第一點我們一直說的就是飲食。三分練七分吃是健身圈最熟知的一句話，無論你是增肌還是減脂吃都是最重要的。既然要把肌肉練大，那麼蛋白質的補充肯定是必不可少的，因為蛋白質是維持肌肉生長的重要物質。肉類和乳製品的蛋白質含量較高，肉類中也有少量的BCAA可以更好的保護維持肌肉生長。當然這裡說的都是瘦肉不是肥肉。

第二點我們需要做好的就是訓練中的部分了。首先訓練量很關鍵。我們都知道訓練部位時要一個動作一組要做到力竭為止，我們稱這個數量為RM。比如一組做八個力竭就是8RM，但是很多人做了之後並沒有力竭。什麼是力竭？做到推不起來或者被壓為止，有些人說在做幾個我後面幾組沒力氣。那是後面的事情，沒力氣了減重量就好了。一定要做到力竭為止。但是想要增大肌肉，RM的數量最好維持在8~12個左右。一個動作4~6組都可以。

其次訓練中除了數量，重量也很重要，剛剛也說了力竭究竟是什麼程度，這個重量就是你能做到力竭的極限，否則你就當做熱身吧。當然重量也不能過重而提早力竭，有的人會選擇叫別人護著做幾個，但是你怎麼知道別人出了多少力呢？還不如選擇合適的重量自己來完成。

第三點我們還要注意的就是我們肌肉的收縮。我們都知道肌肉是可以拉長收縮的，而力量訓練則是外界給了一個阻力拉妨礙肌肉的收縮來達到鍛煉肌肉的目的。增肌其中的原理就是肌纖維被撕裂，之後再修復，所以我們鍛煉完之後會有肌肉酸痛感，這是我們的肌纖維在自我修復。

增肌的訓練中最重要的就是離心收縮，以二頭彎舉為例就會我們發下啞鈴肌肉被拉長的時候。數據表明離心收縮對於肌肉的增長幫助是高於向心收縮的。所以我們訓練時千萬不要忽略了離心收縮。還是以二頭彎舉為例，很多人放下啞鈴速度很快，也就忽略了離心收縮的鍛煉效果，我們放下時不能讓它隨著地心引力下降，而是慢慢的放下，就跟舉起它時的速度一樣。

增肌其實還是一個比較簡單的事情，因為只要做力量訓練控制好飲食就好，但是減脂則還要做有氧之類的訓練，比增肌還困難。但是只要做到正確的方法，並且能夠長久的堅持下來就一定會有收穫。

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