生完二胎總是130多斤，經過這樣地跑步瘦32斤、腰細15厘米！

我是LHL，有兩個孩子的媽媽，生活在魔都--上海，生二寶前做人事管理，現在是全職媽媽，身高中高， 163cm體重一直維持在130斤左右。

我用了五年的時間孕育了兩個孩子，孩子乖巧和可愛讓我有無限的成就感，雖然讓我覺得非常地快樂和滿足，但也有遺憾，就是我日益漸長的身形。

從小到大我就不知道胖起來是什麼感覺，我以後會就一直這樣，不會長胖，自認為有一個人人羨慕的易瘦體質，第一次懷上寶寶的時候完全沒有控制體重。家人里就怕我吃不飽穿不暖，各種呵護。快生產的時候，體重一直飆升到155斤，生完以後滿懷期待的以為會瘦下來。誰知道大寶兩歲了，我的體重還是130斤。接著就迎來了我的第二次懷孕，這次的孕期反應比第一次厲害多了，孕吐一直維持了八個月，吃啥吐啥，雖然很難受，唯一的好處就是體重長的少，整個孕期體重只漲了25斤。二寶出生以後，體重仍在130-135徘徊。就這樣，我已經被產後肥胖困擾了六年。對於減肥，一直有這個想法，也行動過。曾經節食減肥餓到心慌，以為自己心臟出問題，家人知道了以後一直勸我放棄這個想法，「美固然重要，但健康比美麗更重要」慢慢地，我對減肥也失去了信心，鬱悶的心情只有「吃」可以讓我舒暢。

直到一次親子照體驗讓我想再次減肥，因為胖，我一直都不怎麼去拍照片，發現自己和寶貝從來沒有拍過親子照，不想留遺憾，打算豁出去和寶貝們拍一次。為了這次拍照，我還提前餓了好幾天，但樣片出來以後，讓我的信心倍受打擊。我決定不要再這麼渾渾噩噩地下去了，自己的身材都管不好，還怎麼管孩子。

於是，我毫不猶豫地決定開始運動，選擇跑步，一開始是激情飽滿的，每天都會跑步，因為家裡離大學很近的，所以每晚都會在哪個操場上跑十圈，只要跑完就行了，堅持了一個月竟沒有瘦。天啊，真是很打擊人。幸好請教了學校的體育老師，所以改變了跑步方法，終於還是瘦了。

那麼科學，合理，健康的跑步減肥方法又是什麼樣的呢？

1.適量而為

其實跑步是有癮的，再加上一些人他們都減肥心切，恨不得一步登天變成一個瘦子！其實這種減肥心態非常的不好。減肥就是一個很緩慢的過程，我們一定要學會循序漸進！

我們最好隔一天跑一次，每次跑步的時間也要進行嚴格的控制，不要讓跑步的距離超過自己身體能承受的強度，學會理性跑步！

2.營養要跟上

其實跑步屬於一種高強度的體育運動，如果我們在跑步後不進行及時的恢復，不為身體補充更多的營養物質，很有可能導致我們的身體會越來越虛弱，體質越來越差！

為了讓受損的細胞更好地恢復，我們應該多攝入一些高蛋白質，高碳水化合物，高維生素含量的食物！瓜果蔬菜，魚肉，雞肉，牛肉都必不可少！

3.足夠的休息

在我們每天進行鍛煉的同時，我們一定要包證夜間充足的休息時間，如果我們覺都不夠睡還去鍛煉，那對我們的身體只有害而沒有益處！

其實對於鍛煉的朋友來說，夜間的身體修復是極其重要的，甚至比跑步本身還要重要！我們一定要保持充足的睡眠。提高睡眠的質量！鍛煉切忌熬夜！

還有兩個點，是很多人容易忘記的，也很少做得到的：

（1）跑前一定要進行拉伸。

我們跑步前呢，一定要注意身體的靜力拉伸。靜力拉伸，可以讓你身體適應跑步，也是一種適度熱身，讓關節滑液更充分，對於跑步的膝蓋保護更有利。

值得注意的是，我們在跑步結束的時候，更不要立即休息，要注意進行拉伸。這個時候拉伸有助於肌酸的分解，更重能讓我們肌肉的線條更好。

靜力拉伸更適合放在全部訓練的最後，千萬不要偷懶。

（2）跑步之後做操有必要麼？

跑步作為有氧運動，減肥效果很好，但是如果結合無氧運動，效果會更加好。

至於結合的方式呢，一般是先有氧，再無氧操，最後再繼續有氧。跑20分，再力量訓練，最後再跑40分鐘，是非常好的減脂運動節奏，大家可以參照。

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