2個動作8分鐘，燃脂效率等於跑步1小時！

減肥鍛煉應多有氧鍛煉+無氧鍛煉。很多剛開始健身的新人還是不知道什麼是有氧訓練什麼是無氧訓練。有氧鍛煉並不特指一些鍛煉方式，有氧訓練是指我們在鍛煉時人體氧氣充分供應充分。只有在氧氣充足的情況下才會多消耗消耗體內脂肪達到減肥減脂的效果。鍛煉特點是比較有節奏的。

無氧鍛煉一般是指力量鍛煉，在鍛煉時需要爆發力才推動重物和自身重量身體，身體肌肉獲得很少的氧分或者沒有氧分參與。這樣的鍛煉會增長你的肌肉。你肌肉的增長大量消耗熱量。讓身體調動多餘脂肪來分解產生能量。所以減肥很多健身達人和健身教練們一直都是推薦有氧鍛煉加無氧鍛煉結合來快速消耗燃燒掉身體多餘脂肪。到達快速減脂減肥的目的。

保持有氧加無氧鍛煉不但可以高效減肥不反彈和身體肌肉結實有型，同時也能大幅提升你心肺功能，骨骼關節健康和培養你積極樂觀的心理增強你抗壓能力。

下面為大家介紹一套8分鐘高效燃脂鍛煉方法，只要兩個動作每個動作8-10次4-8組。就能讓你8分鐘的鍛煉燃燒的卡路里達到跑步1小時所消耗的量。下蹲時請吸氣，起身時呼氣。

俯卧撐波比跳：8-10次一組 4-8組

啞鈴深蹲推舉：8-10次一組 4-8組

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