動動吧2017年度精選文章新鮮出爐——HIIT篇

最新 03-15

動動吧陪伴大家走過了2017，在你心目中，一定有些文章讓你收穫頗豐、印象深刻的吧！

2017年一眨而過，卻會留下痕迹，比如這些極具價值的乾貨文章。這次，動妹er把動動吧「2017年度最具乾貨價值」的文章集結在一塊兒，像電影蒙太奇鏡頭一般呈現在你的面前，讓我們一起回顧共同成長的2017！

HIIT篇

TOP1：全方位燃脂HIIT八部曲，轟炸你的脂肪！

據不正經、非官方統計

當今社會有超過八成的人

都認為自己有減肥的必要

在這個人人都高舉瘦身大旗的時代

大家都希望自己擁有

吸引人眼球的肉體

可是我們發現

大多數人瘦身的方法欠妥

要麼效果不太明顯

要麼就是通過有損健康的方式減重

最後導致快速反彈

今天動妹er就來給大家

介紹一套全方位燃脂HIIT八部曲

高效促進你的脂肪燃燒

迅速甩掉你的贅肉

讓你徹底告別

大象腿、水桶腰和蝴蝶袖的困擾

在這套動作包括

8個高強度間歇性動作

首先，通過箭步蹲轉體

刺激以下半身及腹部為中心的肌肉

接著再藉由有力的全身運動

有效提高升心率

而從第5個動作開始

將以下半身以及軀幹為主要訓練部位

最後，再對下半身形成負荷

進一步追求體力極限

錘鍊肌肉

並且飛躍性地提升心肺功能

Everbody，打起精神

準備接受洗禮，轟炸你的脂肪吧！

TOP2：超燃脂HIIT訓練法，讓你在過年前減掉肚子上的贅肉！

什麼是HIIT？

HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，正如其名「High Intensity」(高強度) 預示的那樣，這是一種高強度的訓練方法。僅通過短時間的身體訓練，即可迅速燃燒脂肪，有效改變虛弱體質。由於其主要在「強度區間」和「輕度區間」之間重複交替，因此還可以說是間歇訓練法的升級版本。

為什麼要練HIIT？

HIIT訓練能夠全方位優化體能，例如心肺功能、肌肉耐力及運動能力。其最大的特點在於，用戶可以根據自己的具體需求進行個性化的HITT訓練。例如，對於運動員來說，可以選擇高效提升心肺功能與肌肉耐力的TABATA 訓練方法; 如果希望增加肌肉，可加人一些腰部肌肉或機械訓練等高負荷的訓練項目。

每次HIIT訓練僅需4分鐘的時間，對於平常沒有運動習慣以及急切想要甩脂減肥的朋友來說，HIIT燃脂塑身是不二之選。

本文就教大家用HIIT訓練法減脂，並快速抹平小肚子。

TOP3：HIIT蜥蜴&蜘蛛爬行訓練，喚醒你沉睡的身體

本文給大家介紹一種實用的健身訓練方法，它不僅能夠恢復逐漸流失的肌肉量與體能，同時還能鍛煉身體的柔韌性。這種健身訓練就是——蜥蜴&蜘蛛爬行訓練。

蜥蜴爬行訓練主要刺激身體的正面、脊柱以及股關節周圍，而蜘蛛爬行訓練則以肩胛骨及肩關節為中心，刺激身體的背部。僅靠這兩項運動就可以輕鬆活動容易僵硬的身體關節，帶動全身肌肉，可謂非常實用。特別是模仿爬蟲類動作的蜥蜴爬行訓練，其特徵在於身體的頂樑柱——脊柱的側屈運動，這同樣也是動作的要點。對容易造成腰部及肩部疼痛的背部、容易堆積脂肪的腰部同時進行刺激，伸展效果優異。