健康常識：高血壓患者的日常飲食注意事項！

高血壓已經成了現在最普遍的疾病之一，高血壓患者在生活中一定要注意，飲食、日常生活習慣都需要注意，才能更有利於病情的控制。

高血壓飲食注意事項

1、科學安排三餐

「每餐七分飽，健康活到老」這句話對高血壓患者尤為適宜，現代科學研究證實，吃七分飽既可以保證營養攝入，還有助控制體重、保持頭腦清醒；過飽過飢均可以加重胃腸道負擔，影響血糖血脂水平。此外，三餐飲食時間要合理，防止不規律飲食導致的胃腸功能紊亂。

2、低鹽、低脂、低熱量飲食

高血壓每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，大約一小勺；腌製品，如鹹菜、腐乳、鹹肉（蛋）含鹽量較高，應盡量少吃或不吃。另外，高血壓患者常伴隨肥胖，因此高熱、高脂類食物應避免食用，如可樂、能量飲料、油炸類食品等。

3、進食優質蛋白

建議減少紅肉攝入，食用魚類補充蛋白質，一方面魚類蛋白質更易吸收，另一方面魚類中含有大量不飽和脂肪酸，對軟化血管，改善血管功能有一定好處。

4、合理食用水果蔬菜

蔬菜水果中含有大量維生素，如維生素C、維生素B等，對減少血管損傷，保護心血管有很大好處；為此可以適量進食低糖的果蔬食品，如苦瓜、芹菜、筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄等。

5、控制酒精攝入

過度飲酒可以導致血壓升高，為此高血壓患者需要嚴格控制酒精的攝入。美國心臟協會就給出建議，男性每天飲酒不能超過兩杯，女性每天不超過一杯。

（註：本文部分來源於美食天下）

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