高血壓，防治比吃藥更重要，常做這4種運動，補救還來得及！

高血壓在我國並不算什麼罕見病例，甚至像感冒發燒一樣普遍，並且，越來越多的年輕人也患上了高血壓，這跟日常的行為飲食有很大的關係。得了高血壓怎麼辦？大多數人都是在依靠藥物降壓，但更害怕長期用藥帶來一定依賴性。即便如此，還是有很多人以為吃了葯就進了保險柜，毫不在意的作死，你要知道，適當的運動，對高血壓的防治是很有效果的，但不是所有運動都可以，以下這4個運動可以經常交替進行。

1.散步：

不管是輕度、中度、重度高血壓患者均可採用。尤其在作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步時間選擇：早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天1-2次，速度可按自身身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2.慢跑或長跑：

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

3.太極拳：

適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處：首先，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。其次，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。最後，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

4.氣功：

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。 但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。

飲食方面，宜記住幾個原則：多種類，適當數量，平衡營養

碳水化合物：米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

蛋白質食品——牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）

脂肪類食品 ——植物油、少量奶油、沙拉醬

維生素、礦物質食品——蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜），水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

其他食物——淡香茶、酵母乳飲料

@你，學會了嗎？

*圖片來自網路

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