想要明顯的肌肉線條，你應該掌握這3個訓練技巧

咱們在進行健身訓練時，一般都是有訓練目標的，也就是說咱們的健身訓練都是為了達成自己的訓練目標。咱有的人進行健身訓練增加自己的肌肉緯度，增加自己的肌肉力量，還有的人進行健身訓練是為了刻畫自己的肌肉線條，讓自己的肌肉肌肉線條變得勻稱，變得好看。還有的人進行健身訓練，是為了一個簡單的目的，減脂減肥。

咱們的訓練目的不同，自己所進行的訓練方法也應該是不相同的。所以說，咱不同的訓練目的， 就有不同的訓練計劃，以及不同的訓練時應該注意的技巧和細節。接下來，咱就介紹一下三個訓練技巧，幫助咱們的肌肉線條變得更加明顯。

一，訓練時不要過分追求大重量

若果咱們的訓練目的不是很快的增加自己的力量，或者對肌肉緯度的追求不是很強烈的話，是沒什麼必要去追求大重量訓練的，不需要在訓練的時候都用自己的極限重量進行訓練。如果咱們是為了讓自己的肌肉線條變得好看的話，找一個讓自己舒服的重量進行訓練即可。

這個所謂的讓自己舒服的重量指的是，自己在用這個重量去完成動作的時候，不會感到很吃力，並且能夠很標準，很高質量的完成動作。這就是咱所說的讓自己舒服的重量。在用這個重量進行訓練時，咱們一定要注意的就是這個重量也不能太輕了，否則訓練對咱肌肉的刺激就不會很明顯，從而就會導致訓練沒什麼效果，進而很難達到咱們刻畫肌肉線條的目標。

二，訓練時離心收縮要慢

所謂的離心收縮，指的就是咱們在進行訓練時，目標肌肉伸長的過程。比如說咱們在做杠鈴卧推這個訓練動作的時候，將杠鈴推上去的過程是向心收縮的過程，而將杠鈴慢慢放置胸前的過程，就是咱所說的離心收縮過程。在這個離心收縮的過程中，咱們一定要慢慢的把杠鈴放下至胸前。

之所以咱們要把訓練時的離心收縮時間拖長一點，是因為咱們的肌肉在離心收縮的過程中，如果時間拖長一點的話，咱的肌肉刺激會更加的明顯，從而讓咱們的訓練效果更加的好，訓練時間一長，進而讓咱們的肌肉線條更加的好看。這個離心收縮的過程大約持續個3-5秒左右即可，不要把這個過程拖得太長。

三，訓練時一定要注意動作標準

咱們在進行健身訓練時，動作的標準以及動作的完成質量是十分重要的。如果咱們在進行健身訓練時，沒有注意動作的標準，以及動作完成質量的話，那咱們所進行的健身訓練效果，在一定程度上是比較差的。因為如果咱們沒有標準的完成動作，那麼咱在進行訓練時，對咱肌肉的刺激就會不明顯，從而就不會讓咱的訓練效果變好，進而就不會讓咱的肌肉線條變得明顯，好看。

如果咱想要通過健身訓練去刻畫自己的肌肉線條，那麼制定一個針對性的訓練計劃是十分重要的，千萬不要隨便的去練。

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