跑完步體能消耗了那麼多，如何補充營養？4大招幫你恢復體力！

跑完步後，我們每個人都處於在一個虛弱的狀態，疲勞疲憊是最佳的形容詞了。其實跑完步後還有很大的學問，做好伸展動作很重要，補充營養也一樣不可輕易忽視。人在跑完步後，及時補充營養，能夠讓我們的身體更加健康。

對於跑步的人來說，糖原是很重要的，它相較於蛋白質來說，能夠更加容易在短時間轉化成能量，為我們運動提供原動力。所以，在主食和果汁中攝取的糖類物質，對於給身體消耗後的能源營養供給來說，是很重要的。一般我們可以在跑步前喝一些葡萄糖，或者一些稍甜的小點心。

第一，要飲用適量水分。

運動後，我們會排汗，體內的水分會流失，因此跑完步的水分補充至關重要。它不僅能夠釋放我們在跑步時候產生的疲勞，還能緩解緊張，進而調整我們的身體狀態，達到平復和延緩疲勞的作用，還能改善我們的體溫。所以，我們常常可以看見，在健身房健身的小夥伴們，總是會自己攜帶一個水杯，帶上半杯水，以方便自己飲用。

第二，選擇合理的食物。

一般來說，就是含有碳水化合物和蛋白質比較多的食物，因為他們兩個的搭配，能夠在你運動後，幫助你吸收身體中的葡萄糖。還有就是多吃一些水果和穀物，也能夠補充維生素和一些微量元素，增強我們機體的耐力，儘快調整和恢復我們的體力。

第三，選擇吃的時機。

我們都知道，在跑完步後不能立即飲食，會造成我們消化不良和胃痛的問題。所以，根據最佳補充體力的時間，我們在鍛煉後30分鐘進行飲食。可以吃一些小點心，或者飲用一些純果汁飲料，能夠幫助我們有足夠糖原，修復肌肉，然後又轉化成了我們身體里的儲備能源。

第四，具體的飲食細節。

一般我們可以選擇的食物有很多，比如水果中的香蕉蘋果，或者梨子桃子，具體根據季節你都可以選擇。還有堅果也是很不錯的選擇，燕麥也可以。還有牛奶也是不錯的。

有些人的跑步目標就是想減肥，他們害怕減肥後的飲食會增肥，就盡量去克制自己不吃東西。相反，這樣會對我們的肌肉甚至身體造成不好影響，因為身體一旦缺乏了能量，就會出現虛弱無力甚至頭暈。

所以，小夥伴們，跑完步後，一定不要忘了補充營養！

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