瑜伽烏鴉式4個變體，能做到的手臂力量都不差

練習瑜伽，最先碰到的手臂支撐體式，應該是烏鴉式吧，這是入門級的手臂支撐。今天推薦4個烏鴉式變體，測測你的手臂力量。

1.簡易烏鴉式

難度：★

雙手撐地，與肩同寬

重心向前，膝蓋內側放在大臂後側

手臂、核心啟動，雙腳離地

眼睛看前下方

2.鶴禪式

難度：★★

• 
  

  雙手撐地，與肩同寬
  



• 
  

  重心向前，膝前側放在大臂後側，靠近腋窩的位置



• 
  

  手臂、核心啟動，雙腳離地



• 
  

  眼睛看前下方

3.單腿烏鴉式

難度：★★★

• 
  

  雙手撐地，與肩同寬
  



• 
  

  重心向前，膝蓋前側放在大臂後側，靠近手肘的位置



• 
  

  手臂、核心啟動，雙腳離地



• 
  

  眼睛看前下方



• 
  

  穩定之後，把左腿向後向上伸直，綳腳背

4.幼烏鴉式

難度：★★★

• 
  

  手肘撐地，與肩同寬
  



• 
  

  重心向前，膝蓋放在大臂後側



• 
  

  手臂、核心力量啟動，雙腳離地



• 
  

  眼睛看前下方

4個手臂支撐體式，難度逐漸增大，最後一個真的不簡單哦！

你做到了第幾個？歡迎留言分享哦~

推薦閱讀

 練手臂支撐瑜伽體式手沒力？試試這招?

你最想

問瑜伽老師什麼問題？

歡迎在下方留言！

第11屆亞洲（香港）瑜伽大會

52位頂級瑜伽導師，178+個工作坊

▼

 點擊

閱讀原文

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！