想要練好輪式，拉伸髂腰肌也很重要
健身
03-15
瑜伽輪式，需要身體前側的打開，其中一個部分就是髂腰肌。腰大肌連接了腰椎和大腿骨，如果拉伸開了髂腰肌，練起輪式會更加順暢。
拉伸髂腰肌的練習
↓↓↓
1.卧英雄式
膝蓋併攏，腳在臀部兩側
緩慢往後躺，雙手互抱手肘
上背部，頭後側和手肘著地
保持1分鐘
2.新月式
左腳踩地，右膝蓋著地
雙手向上延展，腹部內收
呼氣雙手向後延展
保持10次呼吸，換邊
3.蜥蜴式
左腳踩地屈膝，右腳往後
右腿伸直，雙手撐地，對齊肩膀
保持1分鐘，換邊
4.新月式變體
右腳踩地，膝蓋對齊腳踝
左膝蓋著地，右手向後抓右腳背
胸腔打開，看後上方
保持1分鐘，換邊
5.駱駝式
膝蓋著地，對齊髖部
雙手往後來到腳跟
髖部上提，大腿往前推
胸腔上提，保持10次呼吸
6.輪式
仰卧，彎曲雙腿踩地，雙手來到肩膀下方
吸氣抬起臀部，手臂腿部發力，抬起肩膀上提
腳跟上提，幫助胸腔打開上提
保持10次呼吸
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