減肥30斤的小姐姐：人生是怎樣被健身改變的

作者微博：@小編張小馬

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我是張小馬，一個拖延癌的自戀狂，一個精分的雙子座，卻想告訴你健身是如何改變我的人生。

佛系健身：瘦了30斤

最近這個圖很火，可是真正減肥成功的絕不是這樣。

先上一個對比圖。

大一考進學校，體重是102斤，經過杭州師範（吃飯）大學的幾年熏陶，體重基本在112左右，包括畢業也是差不多這個體重。

中間大二暑假，走著走著就胖了，胖出了體重最高峰，接近130。

2014年6月到2016年9月，這期間體重基本在110-112上下徘徊，輕一點可以107，然後吃一頓或泰國玩一圈，體重回到112；努力輕幾斤，然後台灣玩一圈，尼瑪又回到112.因為看見美食根本抵擋不住，超好吃。

所以我減肥就是為了可以去旅行拍美美的照片，可以吃美食。

開始健身

14年開始辦了第一個健身卡，想著反正下班早，回家也是玩手機，不如健身吧。結果3分鐘熱度，後來就變成了洗澡卡。

16年又辦了，不過這次是健身月卡，99塊錢。我的健身減肥之路分三步走，第一個階段就是上操課。一星期去四五次，一次去上兩三節課，搏擊、萊美bj、馬甲線雕塑、翹臀美腿、蹦床、燃脂舞蹈、NTC都去上，碰到喜歡的老師還會上三節課，也在這段時間認識了喜歡健身的小夥伴。

第二階段，開始擼鐵。我是沒有請私教，但是愛主動學習的那種，會網上看一些健身大神的乾貨，覺得要練力量，所以會在操課之外的力量區鍛煉。

接著過了一段時間，遇到了平台期，就加入了跑步游泳爬山等戶外運動。

跑步的話，我很少在健身房的跑步機跑步，都是去戶外，因為家附近就是濱江最美跑道，在塑膠跑道很舒服，還可以看到錢塘江的美景，春夏秋早晚都會有很多人去跑步。

游泳也是因為小區對面是江南體育中心，游泳很方便，不過我都是早場游的多，人少便宜又可以督促自己早起。

我是怎樣抵抗住美食的誘惑的

甜品、燒烤、烤魚、披薩、炸雞排，波霸奶綠，高熱量的東西也全都是我愛吃的東西，所以減肥的階段真的很少吃這些。

有時候晚上上完課回家比較餓，想吃燒烤又覺得要控制，就點開外賣把想吃的都點了，點個幾十上百的，然後提交訂單不付款，就感覺吃了。

接下來就是睡覺，哈哈哈。當然也有剋制不住的時候就吃，吃完了第二天跑個十公里或多上一節課，給練回來。

體脂對比

本來長得就不好看，小時候也經常被叔叔叫「老丑」，所以一直不自信，但是通過健身，會找到一點自信。

每一次練完都會拍照，看著鏡子里的自己身材越來越好，腰圍越來越小的感覺真的很好。

有時候會有朋友問我「胖了就一定要減肥嗎，吃東西我也很開心啊」，我一向態度是問自己，吃遍美食和擁有好身材，哪一個讓你更開心，就去做可以使自己開心的事。

不過當肥胖已經材影響到你的健康了，那你就可能要嘗試減肥了，畢竟身體健康比較重要。

更何況，說不定你會在減肥路上收穫更多，像我的小夥伴就在健身路上不僅遇見了更好的自己，更遇見了好的健身教練。我前天還參加了他們的婚禮。

每次健身都拍照，真的可以出一個健身房自拍大法啦，哈哈哈。

瘦了會更敗家，看到好看的衣服就想買。也喜歡發了朋友圈，別人問我要鏈接，說明眼光還不錯。

我又是喜歡嘗試各種風格的，所以你懂得。除了買很多健身衣，還買了很多日常衣服。

關於我的日常飲食

我喜歡做早飯，一天的早飯也會做得比較豐盛，經常吃的是，雜糧粥（芝麻核桃糊、玉米糊、牛奶），全麥吐司（雜糧煎餅、玉米、土豆餅胡蘿蔔絲餅等），再加上一點水果、堅果、雞蛋。當然雞蛋我是會吃雞蛋黃的。

當然，健身餐我也會做，不過做得比較少，究竟是中國人的胃，不太喜歡吃冷盤。還是偏愛家常菜多一點。

最重要的是我喜歡烘焙，經常瘦一點就會獎勵自己，做點好吃的。、雞胸肉鬆、豬肉鋪、芒果盒子、蛋黃酥、水果醬這些都會做一做，特別是牛軋糖過年前會做一批送給朋友親戚。

所以我就是佛系健身啦 ，現在的體重穩定在100斤上下，還是要繼續減脂增肌才行。

喜歡生活 就像我喜歡你

喜歡旅行，看不同的風景，聽不同的故事。走過的足跡，看過的風景都會記在腦子裡，有些回來也會寫遊記或攻略。

布達拉宮前面跳過舞，加德滿都的杜巴廣場喂鴿子和當地大學生聊天，泰國享受最正宗的馬殺雞，台北吃最愛的東區粉圓，斯里蘭卡海底潛水遇見大海龜，日本北海道滑雪等等，感覺自己到了油膩的中年少女，喜歡回憶。

不過還有很多想去地方沒有去，世界那麼大，繼續去看看。

我也喜歡DIY,特別喜歡皮具，因為有質感，給老爸朋友做過皮帶，給粉絲做過卡包掛飾，給老媽做過包包。當然我不是專業的，都是愛好。

房子是租的，可生活是自己的。租了房子，是一間房間，喜歡飄窗，想像有一天可以坐在飄窗上看風景吃早餐，於是開始了飄窗大改造。

買牆紙買柜子，量尺寸訂做飄窗墊和窗帘，借了電鑽裝窗帘軌道，二手買了榻榻米墊子和小桌子，宜家買了蠟燭燈，飄窗改造成功。然後又買了烤箱和二手冰箱，喜歡我的小屋。

喜歡看書，喜歡去西西弗，坐著看看書，點一杯飲品可以坐一天。

因為很多人問健身的問題，自己也考了健身教練，運營自己的自媒體，所以除了喜歡看的其他書，每次來書店都會看一本健身相關的書。

我的減肥小建議：

1：好好吃飯，不要節食減肥，

2：量變引起質變，不要著急，時間都知道

3：飲食鍛煉睡眠結合，有氧無氧拉伸結合

現在，健身是我的熱愛，也是我的事業。很多乾貨文章都在我的微博：小編張小馬，有問題可以隨時問我。

今年過年回家經過老媽同意，提交了器官捐獻登記表，我喜歡「活的淋漓，死的盡致」，不喜歡被定義，我就是我。

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