一雙跑鞋能穿多久？怎麼保養？這些你都知道么

一雙跑鞋可以穿多久？

有人說是跑步800km，有人說1000km

就該換鞋了，但是如果鞋沒有破損也要換嗎？

有跑步習慣的小夥伴一定有類似的感受衣服和褲子都可以將就，但一雙專業跑鞋對於跑步體驗和身體保護而言都是必不可缺的，但專業的跑鞋穿多久就不能穿了呢？

國家體育總局運動醫學研究所的魯智勇博士介紹說：「德國科學家做過一個研究，目前世界上最好的跑鞋能發揮其有效功能的時間距離也僅800公里。800公里後，再好的跑鞋也會失去它原有的功能。所以在經濟條件允許的情況下，當一雙跑鞋的里程達到400至800公里時，就需考慮更換。這樣的代價也許有些大，但如果能夠做到這點，也能夠有效預防損傷的出現。」

但因為每個人的身高，體重，跑姿，腳的形狀或者參與跑步的類型：健身跑、競速跑、訓練不同，籠統的公里數指標不能完全適用於所有人，因此判斷一雙鞋子壽命的可以靠感覺中底的硬度。

依靠中底的硬度判斷是否更換

一掐二看是研究一雙鞋子是否老化的基本手段。

鞋子中底的硬度會有45°、55°、60°、70°等很多標準，數字越大，底越硬，反之，度數越小，底越軟。而這些度數，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感覺到。

一般的跑鞋度數在55°左右，掐下去會有一定的硬度，但是回彈很迅速，當使用時間長了，這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。中底的感覺軟榻，度數小一點如45°的使用時間過長，可能不堪重負而直接變形或者出現裂紋。這時候中底已經失去了價值。

中底材料的老化，是因為EVA中小氣泡已經都變形，不能再肩負回彈的作用，也就沒有了吸收衝擊力的作用，你自己跑步時候也能感覺到明顯的硬梆梆。這就意味著這雙鞋子可能不再適合跑步了，但是它仍然可以用作走路、最終決定它退役還是鞋子的大底，如果一雙鞋子大底磨損了，就沒有了抓地能力，基本上會造成底一邊高，一邊低的情況。這時候鞋子讓你受力不均勻，成為你受傷的罪魁禍首。

不同的路段選擇不同的跑鞋

延長鞋子的使用時間

柔軟地面：最傷腳踝，如果在比較柔軟的地上跑步，要選擇護踝功能較強的鞋。

硬的地面：很傷膝蓋，如果選擇在較硬的平面跑步，要選擇鞋底相對軟一些的鞋，這樣可以產生緩衝，減少跑步對膝蓋的衝擊力，降低對膝蓋的損傷。

如何讓跑鞋的壽命更久一點

不要穿著跑鞋去進行其他運動，比如籃球、足球。不同的路面對於跑鞋的磨損程度相差巨大，在公路上跑步就遠比在林間小路上費鞋。在條件允許的情況下，盡量在塑膠等專業跑道上跑步。

盡量別在雨天、雪天和暴晒的柏油馬路上跑步。一雙跑鞋穿兩天就應該讓它「休息」下，長時間穿同一雙鞋會加速鞋的老化、脫膠，適當的「休息」能讓鞋恢復良好狀態並保持乾燥，還有利於緩解腳臭。

用溫柔的方式穿/脫鞋。趕時間的時候，我們常常會直接將腳硬塞進鞋內，時間久了，就會對鞋幫部分造成不可逆的形變。

跑鞋清洗及曝晒後都會更緊一些，所以不要過高頻率的洗鞋子。在跑鞋表面出現污垢或有色印跡後，在舊牙刷或軟毛刷塗上適量清水或洗滌劑，輕輕刷洗，再用清水沖乾淨。注意風乾時不建議將濕鞋子平放，而是將鞋頭朝下鞋底朝牆，在常溫下通風處晒乾，以防止水浸入中底發泡材料。

畢竟一雙跑鞋這麼貴

咱們得好好保護不是~

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