如何去選擇一雙適合自己的跑鞋，讓你遠離跑步帶來的傷害！

最初我跑步的時候經常穿著板鞋，休閑鞋就跑出去了，穿的很隨意，一點不講究，有一段時間膝蓋感覺有點不舒服，就上網上查了查一些資料，心裡一涼，才知道這個跑鞋的重要性。

跑鞋也是很有講究的

如果長期穿著一些鞋底比較硬的鞋子跑，我們的膝蓋就會受到損害，傷害累計，容易患上關節炎，更嚴重的是，我們有可能就會跟跑步在也無緣！所以，選擇一雙好的跑鞋，是很重要的，它能夠讓我們跑的更健康，更長久，保護好我們的膝蓋。

跑鞋，該怎麼去選擇？

一. 確定我們的腳型，了解自己的腳型

在進行跑步鍛煉前，首先要了解下自己的腳型，每一個人的腳型都是不同的，所以我們選擇鞋的方向也是不同的。我們正常人中最主要的兩種腳型：外翻或者是內翻.

判斷方法:

首先你就去找一雙你穿了很久的鞋，你去仔細的觀察一下你的鞋底，如果你發現你的鞋是外側磨損嚴重，那麼你就是外翻，如果你的鞋是內側磨損嚴重，你就是內翻,如果是中間磨損嚴重，那是比較正常的，所以在大家在買鞋時一定要注意。也可以到運動專賣店裡找專業的人給推薦一下。買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋，你的鍛煉才會順利地進行下去，取得效果，並且避免受傷。

外側磨損嚴重的可以買中性/緩震型

中間磨損嚴重的可以買中性/緩震型

內側磨損嚴重的可以買支撐/控制型

二. 跑鞋怎麼選擇，跑步鞋的分類

控制動作類：適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

緩衝類：以吸收衝擊力為主，可以很好的保護我們的膝蓋，防止多餘的衝力造成膝蓋損傷。適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

支撐類:跑鞋能夠很好的為我們足部提供支撐力，所以我們穿這種鞋時就能跑的很快，這種鞋屬於那種專業性的運動員。如果我們也追求速度，那麼支撐類跑鞋就是我們的第一選擇。

三. 跑鞋布料的選擇

跑鞋的布料有網類或者是帆布類，可以根據季節的變化，天氣的冷暖，來選擇跑鞋。

夏季:夏天天氣較熱。在經過長時間的跑步時會出很多汗，這個時候我們選擇網面的跑鞋透氣性會非常的好，使我們的腳不會悶熱，讓我們跑步更加舒適。

冬季:帆布類適用於冬季，天氣寒冷，穿網面鞋，在我們長距離跑步後涼風會使我們的腳部感到很寒冷，其實腳部受涼會造成嚴重的後果，因為它會使我們身體內的濕氣增加，同時踝部跟我們的免疫力系統有很大的關聯。腳踝受涼很容易導致免疫力下降。尤其是當我們跑完步時，免疫力系統要經過兩三小時才能恢復。所以冬天一定要穿帆布鞋，以保持腳部的溫暖。

四.跑鞋使用時間

我們長時間的跑步，跑鞋的性能就會下降，從而不能吸收多餘的衝擊力。

不管是跑鞋還是別的鞋子，時間久了都會有損壞，跑鞋時間就了緩衝的功能下降了，也會造成我們膝蓋的受傷，半年左右，檢查下自己的跑鞋，刻意的跑步中去感應一下緩衝的效果有沒有下降。選一雙好的跑鞋能夠很好的避免你跑步時受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章: