談死色變的賽場，你跑的是生命還是賽道？
難道猝死將再次成為跑圈年度收官話題嗎？
除了惋惜和哀悼之餘，一例例猝死事件的發生，也讓我們不禁感嘆：跑馬拉松做好準備和了解自己的身體實在是太重要了！
運動猝死的三大危險時刻
1.危險時刻：半程段
馬拉松跑步的時候我們跑到半程，甚至是半程的二分之一時心跳和呼吸加快還會感到肌肉無力，這就是運動的極限點。出現這種情況很多人都會想堅持下去，不過這對於不經常從事長跑運動或者說身患心腦血管疾病的人，往往容易在這個時候突發病症，導致暈厥、甚至猝死等意外。
2.危險時刻：衝刺時
參加過跑步比賽的人都知道，最後的衝刺。馬拉松比賽的猝死意外多發生在終點附近，主要是心臟功能存在問題，形象地說就是心臟「打」不出血，造成全身供血不足，導致死亡。一般發生在體力不支的情況下，硬要衝刺更容易誘發潛在疾病。
3.危險時刻：到達終點之後
比賽結束後沒有「緩衝」，心臟缺血驟停，劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，所謂沒有了「回心血」，容易造成心跳的驟停，從而導致猝死。
在談死色變的馬拉松賽事中
這似乎成了許多人的禁言畏語
其實我一直不願意談這個非常嚴肅而令人感到恐懼的話題
只是我不願再看到這樣的例子
發生在身邊
特別在自己做的賽事中
作為一位賽事組織者
黃小馬在此給大家普及一下
如何在一定程度上防止跑步猝死
如何在一定程度上防止運動猝死？
1、不要參加力所不能及的體力競賽活動;
2、運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動;
3、不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜;比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
4、運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫;
5、餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血;
6、避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害;
中國醫師協會心臟內科醫師會員、上海遠大心胸醫院心內科主任醫師孟慶智解釋：跑步中突然猝死，多數為快速的心室顫動，這種極快無規律的跳動，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應，所以如果病人不及時救治，就會出現快速死亡。心室顫動是導致死亡的最直接的原因;
第二個原因實際是心臟基因的一些突變引起的心電活動異常;
第三個原因就是大面積肺栓塞，長期卧床、不運動，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，而腿部更是血栓多發地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力，
更危險的是，久坐後再稍一動彈，栓子就容易鬆動脫落，然後就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為「經濟艙綜合征」。
關於急救知識
你需要知道！
平均急救反應時間均超過了救命的黃金 4 分鐘，對於心臟驟停病人，只等待不救援就是等死。在心臟驟停的第一時間，如能得到及時有效的救治，將大大降低患者的死亡率。
緊急情況下，判斷是不是心臟驟停，重點看兩點：
1、突然意識喪失及呼吸呈嘆氣樣或停止；
2、大血管(橈動脈、頸動脈或股動脈)搏動消失。
一經確定心臟停搏，掐人中，搖晃，喂水和藥物，都是無效措施，至關重要的是撥打120，在等候專業人員到來之前，先進行心肺復甦。（如未受過急救培訓，請勿盲目施救）
防患於未然，永遠是最穩妥的。雖說猝死具有突發性，很難預料，但多數心源性猝死事件中的當事人，往往在事發前相當長一段時間內是有預警癥狀存在的，遺憾的是這些信息被誤解或忽略了。
這些徵兆包括：
胸部或其他相關部位(如喉嚨、頸部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不適感；
胸悶、氣緊、氣短、頭暈、乏力、心悸；
發生暈厥、低血壓，或者出現面色蒼白、口唇和四肢手指(足趾)發紺，出大汗等。
在跑步時，如果出現上述癥狀，不要強撐，而應及時就診。
敬畏生命，不能跑馬千萬別逞強
抱有僥倖最終身體必當付出代價
馬拉松成績不是衝出來的
而是跑量堆出來的
穩定的配速勻速奔跑
安全跑步才是唯一
黃小馬啰嗦了那麼久
但願這樣的事不再發生
跑馬需理智
且跑且愛惜自己
跑馬不一定要PB, 但一定要珍惜自己
對自己負責，對所有愛你的人負責
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