71歲干下100公里越野，TNF100最高齡完賽大爺意外離世：高齡跑者跑步，一定要注意這6點！

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2017年TNF100北京站最勵志大爺，71歲高齡100公里完賽25小時49分41秒以「你大爺還是你大爺」的光芒力壓所有比賽選手，老而彌堅的比賽精神震撼跑圈。

昨日，跑友圈傳來老人不幸逝世的消息，有消息稱老人是在昨天晨練時突發意外離世。老人離去又是一場生命奔跑的謳歌，讓人敬佩。

冷靜下來，我們痛定思痛，聊聊高齡跑者跑步需要注意的那些事。

平時訓練，注意這6點

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01 心態平穩

由於高齡者身體各項機能隨年齡逐漸減退，雖是常年鍛煉，但衰老趨勢不可避免。高齡跑者要清醒認識到身體各項機能逐步走下坡，不比年輕時狀態，心態要放輕鬆。

02 運動適量

長跑是高耗氧、高強度體育運動，高齡跑者重在參與，量力而行，不可超出自己體能和能力的運動，給予心臟過重負擔。

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03 避免傷病

高齡跑者受傷後一般恢復緩慢，所以要格外關注自身運動情況，注重運動強度，避免受傷。一旦受傷要積極恢復，千萬不要帶病上陣，影響預後。

04 重視癥狀

如出現以下癥狀：頭暈，胸悶胸痛、呼吸困難、手麻等不適癥狀時，應立即停止運動！慢走或休息，觀察身體反應！如果癥狀沒有減輕，立即就近看病，千萬不要逞強，仍然堅持比賽！

以上均是重症先兆，隨時可能演變為急性重症，造成嚴重傷害。

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05 忌帶病鍛煉

有人認為輕微感冒，不影響運動，身體出汗還能讓感冒好些。實際上，生病時機體免疫力下降，劇烈運動將讓親心肌的感冒病毒有機可乘，極易引起病毒性心肌炎並誘發猝死。

2016年初，國內一名資深跑者在患感冒的情況下進行環城跑訓練，引發心肌炎發作，遺憾離世。

06 切勿衝刺

文獻顯示，在耐力項目發生猝死事件中，競賽時多於訓練時，衝過終點後死亡多於臨近終點前死亡，跑步開始或途中的死亡比例較小。

臨近終點時體能消耗已近枯竭，心臟已經歷了長時間、大負荷的運動，強行衝刺將給已經超負荷運轉的循環系統、呼吸系統等造成過載；再加高齡跑者易患隱匿心血管相關疾病因素，心肌急性缺血，繼而出現心臟停搏，導致猝死高發。

黃金4分鐘，科學急救

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猝死發生不可預防，但心臟驟停時，身旁有學過急救的跑友能及時採取應急措施，將會醫療救治爭取時間，避免猝死發生。

心臟驟停4分鐘後，大腦將發生不可逆的損傷，8-10分鐘將發生腦死亡。第一時間急救，黃金4分鐘彌足珍貴！

01 判斷心臟驟停，尋求幫助

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發現有人在運動中突然意識喪失而倒地時，應立即將其搬運到安全地區或在現場建立安全區，防止踩踏。

拍擊傷病員雙肩並在雙耳分別大聲呼喊，如果沒有反應，即判斷為意識喪失。

馬上俯身觀察傷病員是否有呼吸（胸部或腹部是否有規律性起伏），如果沒有呼吸或僅為嘆息樣呼吸（傷病員無意識無呼吸或嘆息樣呼吸），立刻呼救或打電話求助，馬上展開徒手心肺復甦（cardiopulmonary resuscitation, CPR）。

如傷病員有正常節律呼吸（無意識有呼吸），則應將其放在安全、陰涼、通風的地方，密切觀察身體狀況變化，等待救援。

02 徒手心肺復甦

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按壓胸部（Circulation, C）→打開氣道（Airway, A）→人工通氣（Breathing, B）。

C （Compressions按壓）雙臂伸直十指交叉，手掌掌根以胸骨下半部為按壓點，按壓速率100-120次/分鐘，按壓深度5～6cm，連續按壓30次。

A （Airway打開氣道）仰頭舉頦，打開呼吸道，清口腔異物。

B （Breathing口對口呼吸）食指拇指捏住傷者鼻孔，向其嘴中吹氣2次。

每按壓30次向嘴中吹2口氣，循環反覆5次後再次判斷意識和呼吸，按壓中斷小於10秒。

03 全自動體外除顫器

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如果現場有AED（全自動體外除顫器）立即進行電除顫。先開AED電源再貼電極片，只在心電分析和電除顫時停止胸外按壓，並確保施救者和傷病員任何部位保持不接觸。電擊完成後，立即重複５組30:2胸外按壓，再次評估傷病員情況。AED的使用越早越好，使用早晚與搶救成功呈強烈正相關。

心肺復甦救援要堅持到傷病員恢復自主呼吸或醫務人員接手。

高齡跑者是跑道上的一抹重彩，感染和激勵著周圍的人，讓我們愛護好他們，一起健康快樂跑步，直到地老天荒。

最後，願老先生一路走好，在天堂繼續奔跑……

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