極限馬拉松「跑神」陳盆濱：馬拉松跑姿不對可導致猝死

原標題：極限馬拉松「跑神」陳盆濱：馬拉松跑姿不對可導致猝死【編者按】

踩過七大洲的土地、跑過上萬公里、史上首位贏得國際極限馬拉松的中國人……在國內跑圈，陳盆濱的名字可說是無人不曉。

但現在，他有了一個新的目標：在青少年中間推廣跑步這項運動。

日前，陳盆濱受邀參加了2018年玉環市教育系統中小學生體質健康提升三年行動計劃啟動儀式，並且成為了家鄉當地的「校園體育形象大使」。

對於當下的馬拉松熱，他希望通過宣傳正確的跑步技術，來避免一些意外發生。而對於怎樣提高青少年跑步的興趣，他也有自己的心得。

陳盆濱

讓學生跑時間，別跑圈

自從完成了連續一百天的一天一個馬拉松之後，中國耐力跑第一人陳盆濱似乎銷聲匿跡了。

其實，這幾年，陳盆濱一直沒有忘記自己的老本行跑步，他一邊低調地參加各種跑步比賽，另一方面則漸漸完成轉型。

日前，2018年玉環市教育系統中小學生體質健康提升三年行動計劃啟動儀式在玉環中學召開。啟動儀式上，陳盆濱獲邀擔任「校園體育形象大使」。他已經有了新的目標。

「我們現在都可以看到，學生的身體素質堪憂，這一點全國各地都是相通的。」陳盆濱對華商報記者表示。

「任何運動項目都是通的，我主要是想把我的方式教給學校的體育老師，告訴他們跑步要用哪裡發力，讓體育老師去教學生。」

談到學校的體育教育方式和選擇，陳盆濱認為，跑步對學生的身體鍛煉非常管用，但現在的很多方式，包括體育考試對學生的要求並不科學，也不受學生歡迎。

「為什麼學生們不喜歡跑步，因為跑步有些枯燥，學生們之所以不喜歡跑步，和學校體育對跑步方式和訓練方式的設定有關。」

「我覺得，應該把跑圈模式改成跑時間模式，跑圈跑了一兩圈還有一兩圈，學生覺得累。跑時間的話，把過程跑好就行了。這樣心理上就沒有壓力了。學生也更容易喜歡上跑步這項運動。」

為什麼要這樣走進基層推廣跑步呢？陳盆濱表示：「現在提倡的是『健康中國』，我們每個運動員和體育人都應該去貢獻自己的力量。」

「我希望通過個人的努力，在五到十年的時間裡為改善中國下一代的體質貢獻力量。畢竟健康對我們每個人來說都是最重要的事。生病少了，花錢少了，運動是對自身健康最好的事。」

跑步姿勢不對可導致猝死

去年12月中旬，耐力跑狂人陳盆濱又一次挑戰極限成功，他以33小時34分36的成績，完成了在澳大利亞舉行的Coast to Kosci極限馬拉松，位列第11名。

在這次魔鬼挑戰中，陳盆濱一度受傷，但他依然憑藉超強的意志力客服疼痛完成了比賽。

作為中國極限馬拉松界無可爭議又充滿爭議的第一人，陳盆濱這次走進校園其實還有另一個目的，那就是改變人們對於馬拉松跑步的一些習慣和認識。

「馬拉松現在非常火熱，應該算是最火爆的運動了，但每年馬拉松比賽當中都有人死亡，這其實是因為跑步姿勢不對，導致力量過大，心臟過速，最終可能會導致猝死。」

「另外，馬拉松過於火爆也導致很多人從零基礎到跑完全馬只用了幾個月的時間，這都是很可怕的事，事物要循序漸進，不能一下子太過量。」陳盆濱對華商報記者表示。

在具體方法上，陳盆濱認為：「目前中國的業餘運動員，絕大部分都是在用大腿和小腿的肌肉作為主發力。」

陳盆濱與韓庚一起跑步

「我的經驗是，跑步時前腳掌落地位置要和膝關節平行，膝關節不要超越前腳掌，這樣就不會產生剎車的感覺，導致用力過大。我們最終主要用力是部位是跨，用跨來帶動身體，而不是其他部位。」

「借地上的力產生推力把我們人推出去，感覺腳在推著我們，就是鐘擺原理，自然落地，產生『弓字步』，這樣就不會產生剎車的效果。」

而在呼吸上，陳盆濱崇尚自然呼吸法，「高手都沒有什麼幾步幾吸之類的，特別疲憊的時候，呼吸可以稍微深一點，把氣呼進肚子里」。

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