自然門的床上十二段錦，睡覺前後做一做，精力旺盛，百病不生！

以下功法傳自自然門朱銳炫老前輩，其中床上八段錦與下盤八段錦可參閱萬籟聲先生編寫的《武術匯宗》。

人們要想保持身體健康，必須首先按照春夏秋冬四時氣候陰陽的運行來作息，其養生之道總括起來就是：「法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形於神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。

以及「虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」這就告訴我們，對外部自然環境的侵襲，應加以防預，不使精神外耗，要注意內守，使內氣充盈，這樣就不會生病了。所以，提出了「聖人治未病不治已病」的主張。

隨著歷史的發展，現今，人在床上下地以後就穿鞋，漸漸的八段錦分為站式八段錦和坐式八段錦，又八段錦為健身功法，所以設計八段錦在練習時，有困難者，如高年老人、久卧床或醫院、療養院內下地有困難的人可以練《床上八段錦》。

近代版本眾多，功效不一，本文依據自然門朱銳炫老師所傳，結合自然門掌門萬籟聲先生編寫的《武術匯宗》整理。

功法介紹：《自然門的床上十二段錦》為單一、赤足或赤背煅煉。

此功法練好後，可以提高體力，恢復生活自理。

《床上十二段錦》的口訣是：鳴天鼓、磨齒 、揉泥丸宮、明目、擦柱、擦面、聰耳、磨背。加上下盤行功四式，合稱十二段錦。

功效解讀：

鳴天鼓可改善腦部氣血、

磨齒可堅固牙齒而不至於產生扣齒不當引起牙齒鬆動 、

揉泥丸宮進一步條暢腦部血液循環、

明目式不僅可以緩解近視與視力疲勞還可以有效按摩陽明經脈調暢氣機、

擦柱則疏通督脈使體內諸陽經脈上升形成任督循環可預防感冒頭痛等疾病、

擦面則通過改善面部血液循環從內到外使肌膚白裡透紅、

聰耳可有效預防中耳炎、

磨背可緩解老年因寒濕而腰痛的癥狀並且可以調暢任督二脈。

下盤行功四式通過通暢氣血可以有效防治冬月腿疼與風濕骨痛。

現將《武術匯宗》里十二段錦截圖如下：

練習《床上十二段錦》功法注意事項：

1、穿著方面宜穿寬鬆柔軟的衣服；

2、室內外均可，需要空氣新鮮，初學者需安靜；

3、口中津液增多為自然現象，隨呼吸咽下；

4、不需預備動作，只由預備式開始即可，做完以後，也不用作整理運動，回到預備式即可收勢。

5、學練應循序漸進，第一段練好後再練第二段，這樣既省力又對健康有好處。隨著功法加深，健康也逐步提高。

6、每學一段功法，都要先練好動作，再配合呼吸，最後再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反後就不容易達到效果。

7、最後，練習不要間斷，這樣健康可逐步提高。

更多功法：

在睡覺前後練習此十二段錦時，可順便配合密不外傳的達摩內功與煉精化氣，以及少林運氣功法。達摩內功可從內鍛煉五臟六腑達到強身功效，煉精化氣可使體內水谷精華化生為體內元氣以補充後天之耗損，特別適合青年可以預防遺精，少林運氣功法則可以達到少林易筋經之強壯筋骨之效果。時間不早了，就解說到此，待後續。

特大好消息：

本公眾號特別邀請到了中國藥科大學中藥藥理學碩士畢業的姜金生老師總負債【食葯健康】專欄，姜金生老師曾任湖南中醫藥大學南院武術協會會長、湖南省高校武術協會籌備委員會主席，擅長中華傳統健身功法。現就職於某食品藥品檢驗所。姜老師憑藉著較深厚的中醫藥養生與藥理研究前沿知識，將不時地為大家從藥理、病例角度講解怎樣養生、怎樣健康快樂？

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