平板支撐初期怎麼練 四個方法教你延長鍛煉時間

近年來，平板支撐大受人們的歡迎，成為減肥瘦身必選的鍛煉動作。雖然平板支撐的動作很簡單，但想要撐得久一點可不是那麼容易。那麼，平板支撐初期應該鍛煉呢？

一、提高腰腹核心力量

剛開始練習平板支撐時，你可能會因為腹部核心力量不足而撐沒多長時間，很快就會覺得很累，這時建議先提高你的腰部力量。平時多做仰卧起坐，屈腿運動等可以提高腰腹力量的運動。只要腰腹力量增強了，那平板支撐堅持的時間也會越來越久。

二、姿勢正確

初期練習平板支撐一定要保證姿勢正確。你的手掌和手肘一定要平行地放在地面上，肩膀與肘關節呈一直線，垂直於地面。用力收緊腹部和臀部，頭部，背部，臀部和腳踝要成一水平線，加強核心肌肉群的鍛煉。

三、先從牆壁練起

剛開始可以先靠著牆壁練習平板支撐，從牆壁練起。靠牆練平板支撐的姿勢和標準平板支撐的姿勢一樣，不同的是整個軀體都傾斜支撐在牆壁上，而不是像標準平板支撐一樣平放於地面。傾斜支撐在牆上可以讓你的身體熟悉在做平板支撐時的狀態，但又不至於很費力。

四、階梯練習

初期練習平板支撐時可以採用階梯練習法，第一次堅持1分鐘，第二次堅持1分30秒，第三次堅持2分鐘，以此類推。通過將總的練習時間分割成小片段的練習時間，循環漸進，不斷練習，堅持的時間也會越來越久。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！