孩子不長個？看是不是有這些習慣！

哈嘍邢台

熱點/育兒/教育/美食，手機里的育兒專家。

中醫上講「春生夏長秋收冬藏」，世界衛生組織的一項研究也證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。所以爸媽們一定要抓住春季黃金月，為孩子長高加把力！

4～6歲 打下堅實基礎

4～6歲的學齡前期是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。補鈣對孩子今後的成長發育非常重要。

這個年齡段的孩子，很多都會有偏食、厭食的壞習慣，以及鈣質攝入量嚴重不足的現象，這都會影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

7～16歲 身高快速增長

7～16歲是孩子的發育期，身體就好像竹筍般快速增長。研究發現，這一階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣，身高就可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

25歲前 最後的努力

在17～25歲（男）16～23歲（女）左右，是長高的最後衝刺階段。這一階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。充足的鈣質能充分挖掘他們的長高潛能，為身高做最後的努力！

2

-影響長高的不良生活習慣-

01 肉食太多

豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無肉不歡，吃很多肉，不僅會導致肥胖，還會造成膳食總蛋白質過剩，從而導致鈣的流失。

02 不吃粗糧

穀物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維生素D是促進鈣質吸收的重要營養物質。但在現在的飲食習慣中，人們往往以吃精細加工過的食物為主，很少吃粗糧穀物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。

03 食物太咸

人體內的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃得太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導致身體內鈣的流失。

04 偏食

食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響孩子的骨骼生長發育和骨量，平時應多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、捲心菜、各種豆製品等含鈣豐富的食物。

05 喝太多碳酸飲料

就算喝碳酸飲料和缺鈣沒什麼關係，但美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現，經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。所以，還是讓孩子少喝點這種飲料比較好。

06 活動太少

現在容易禁錮孩子雙腿的東西太多：學業、電視、電腦、手機······而骨骼系統的功能活動越多，肌肉越發達，骨骼吸收的鈣也越多。

如果能夠多進行體育鍛煉，通過肌肉收縮，使骨骼受力，就可以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆。

而且經常進行適當戶外活動，接受陽光照射，才會產生維生素D的生成和轉化，對鈣質的吸收有著至關重要的作用！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！