你沒時間的原因，是缺乏精力管理
麥圈媽媽de幼稚園
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麥圈媽媽簡介
加拿大University of Calgary 教育學博士。
兒童早期教育研究者，研究方向：雙語教育，兒童心理行為，父母育兒法則
twins麥圈兄弟的麻麻。
大家在留言中告訴我，如果遇到很困難的事，往往內心就要去逃避它。逃避的方式無非是做點讓你的「瞬間快樂值」能迅速升高的事情：玩手機、刷段子、追劇、擼串，等等。
沒錯，這些事情讓你非常愉悅。而且，你誤以為這是一種讓你放鬆的方式。甚至你內心還有點認為等我做完這些事情我就休息好了，畢竟帶孩子那麼累，我必須要好好休息啊！
然而，這種產出量為零的機械性娛樂，往往只有在以下兩種情況下才有比較積極的效果：
第一：在重要任務還沒完成時，稍微玩一下手機或者稍微看一下八卦，就放到一邊。
第二：在重要任務完成之後。
但事實往往是，我們同時踩了兩者的雷區：在重要任務完成之前，無止境地玩手機。此後，越逼近任務，我們玩的時間越長，內心越煩躁，懊惱心逐漸加重，然而再也無法鼓起勇氣開始真正的工作。
我們往往誤以為玩手機是一種休息，其實這是一種很佔據精力的負面休息。並且上一段所講的那種懊惱心或負罪感，會讓你的情緒非常不好，這也決定性地讓你感到精力匱乏，毫無動力。
當你沒有精力的時候，你就算有再多的時間，也無法保持高度集中，進入高效的「流狀態」。而當你沒有精力的時候，你也越來越不想動起來，也越來越不會真正的休息，陷入惡性循環。
前段時間，剛好看過一篇Harvard Business Review上的一篇文章，看完之後我突然有一種醍醐灌頂之感，這篇文章題目叫manage your energy, not your time。文章很長，如果有興趣的父母可以點擊左下角的原文閱讀，欣賞原文。如果沒有時間，那我就來幫大家總結以下它的主要觀點：
休息、運動、營養決定了精力的數量。老生常談，但卻是真正的真理。
休息這一方面，我自己做得也不是很好。而讓現代人睡不好的罪魁禍首大概非智能手機莫屬。以前沒有智能手機的時候，每天晚上都是關機以後才爬上床睡覺，自從有了智能手機，每天晚上睡覺前都要在被窩裡刷一刷，睡醒前第一件事也是去找手機。以前看過營養師顧中一的一本書，有一個觀點是床就是睡覺的地方，不要把ipad或手機拿到床上。我現在也在試著只要去休息就先把手機放在抽屜里。不過我的確不知道能否堅持。
關於運動。哈佛大學幸福課中，Tal說過，運動是可以讓我們變得更幸福、更平靜愉悅的最強藥物。而運動也是讓精力得以恢復的最佳休息法。我天生不是運動咖，從小就運動能力比較差，但是那種每天持續去健身房、每天風雨無阻去做瑜伽的感覺讓我覺得渾身充滿能量。我做運動的主要目的不是為了減肥，而是為了體驗那種很愉快的心情。每次運動完之後，我的精力的確會非常好。
營養這方面，我們應該和孩子看齊。絕大多數當父母的都非常注意孩子的營養均衡，睡眠充足，以及大量的運動，所以兒童時期的健康狀態應該是人類生命歷程的頂峰。
2. 你的情緒決定了你精力的質量。嘗試保持積極而穩定的情緒很重要。
如果你某一天情緒很不好，即使有時間去做一件事，想必你會心灰意懶，覺得「人生就這樣了，我何必堅持這件事呢」，因為情緒不好就非常容易讓人自暴自棄。
3. 最好集中精力，減少不必要的多方面工作，和不同任務之間的轉換時間。
4. 充分精力的源泉是要做自己覺得有意義和有價值的事情。
如果上述的解釋還是讓你覺得摸不著頭腦，那麼我就再用具體事例講講管理精力給我帶來的一些體驗：
在事情特別忙的時候，一旦我感覺摸不著頭腦，我就會穿上大衣出門走走。只要5分鐘時間吹吹冷風，就讓我立刻清爽起來。有時候我真的堅信人的身體需要外界的刺激才能夠「活」起來。我每周無論多忙，都要在晚上抽時間去瑜伽館做一個小時瑜伽，每次做完瑜伽，回家路上我覺得自己體重都輕了好幾斤，再回家學習工作反而特別有精神。而且大冬天穿一條褲子也一點都不冷了。
做瑜伽1小時+學習1小時所產出的效能大於學習3小時+運動0小時
一旦遇到鬱悶煩躁的事，比如實在需要時間去解決的難題，我都會早早睡覺，第二天早早起床，把本來晚上要做完的事挪到第二天清早做。
在晚上已經疲倦的情況下，晚上工作2小時 所產出的效能小於提前2小時睡覺+提前兩小時起床工作
所以，時間管理是牢牢地和精力管理聯繫在一起的。對於剛有寶寶的父母來說，往往也都剛好到了要進修學習和提升自我的年齡。因此，擅於管理精力的人，總是能比一般人要多做很多事，並且是以一種「健康」的狀態多做很多事。而人的注意力和意志力就像力氣一樣是有限的，只有知道精力管理才能更好的利用時間，也能讓自己在情緒上更愉快。
共勉之～
聲明
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