羅圈腿怎麼變直 經常拉伸效果好

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羅圈腿是我們在生活中經常會看到的一種腿型，並且這種腿型的人還不在少數。很多人認為這種腿型是天生的，但是其實除了骨頭變彎了，很多羅圈腿都是可以進行矯正的哦，下面我們就一起來了解吧！

1、經常拉伸是關鍵

羅圈腿是因為腿部內側和外側的肌肉分布不均造成的。想要矯正這種腿型，我們首先應該多拉伸大腿和小腿內側的韌帶。增加雙腿的柔韌度。對於剛開始拉伸的人，小編要提醒一些，盡量做到自己的極限就可以了，千萬不要用力撕拉，以免造成韌帶拉傷。

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2、鍛煉內側肌肉力量

之所以會出現大腿外側肌肉發達的情況，主要是因為內側肌肉平時鍛煉的少。時間長了就形成了內側肌肉無力而外側肌肉又過於發達的情況。所以針對這種情況，我們採取的主要做法就是加強雙腿內側肌肉群的刺激和鍛煉。平時的時候多做腿部夾緊運動。每天抽出半個小時左右的時間專門訓練大腿和小腿內側，一個月後就可以看到效果。

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3、矯正胯部勿忽視

很多人都把造成羅圈腿的原因歸到腿部上，其實這裡大家都忽略了一個非常重要的問題，那就是很多腿部不直的人，他們的胯部是一定有問題的。對於羅圈腿而言，胯部便存在著很大的問題，想要矯正腿型，我們就要先開胯。把胯部調整到正確的位置上來，這樣才能讓腿型矯正變得更容易。開胯，小編推薦大家平時可以多趴青蛙。

如果你覺得自己的腿型也存在著很大的問題，特別是羅圈腿的話，那麼不妨按照小編提到的這些方法訓練起來吧！

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