7天瘦5斤，照著這份食譜吃！

經常說吃飽才有力氣減肥，但總有人反駁我：

「不挨餓就想瘦嗎？那是不可能的，我就是餓瘦的！」

前幾天，跟朋友聊天，他說最近胖了4~5斤，想要減肥，我諮詢他用什麼方法減肥。

他說，他靠餓肚子減肥。他用近一年時間，少吃少喝餓肚子瘦下60斤。他每天的飲食：早晚兩個蘋果+喝白開水。這次想暴瘦下來，他還會餓肚子減肥。

他1年暴瘦60斤的很大原因：少吃少喝，1年光靠蘋果和水解決了生理需求。

試問，有誰能做到這一點？普通人很難長期堅持這樣減肥。再者，他也為減肥付出了不可彌補的代價。

體質變差，動輒生病，腸胃不好，吃多會嘔吐。他用健康換來了減肥成功，這一點是不可取的。

我建議朋友，想減肥還是按照科學方案來，他也欣然贊同我的建議。

貼心的我，在這給大家推薦一個非常有效、能讓你短期瘦下來的減肥餐。不挨餓，飽腹的營養餐，堅持一兩周，可以很快瘦下來，比你挨餓減肥更健康、更有效哦~

早餐：

第一天：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

第二天：豆漿一杯，全麥麵包兩片，水煮雞蛋一個。

第三天：牛奶250ML，一個花捲，一個蘋果。

第四天：黑米紅豆粥一碗，水煮雞蛋一個。

第五天：紅薯兩根，一杯牛奶，雞蛋一個。

第六天：一個蘋果，一杯牛奶＋燕麥粥一杯。

第七天：葡萄柚汁一杯，水煮蛋一個，鬆餅加奶油半塊。

午餐：

第一天：番茄豆腐豆芽湯（番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許，調理少量。）

第二天：蛤蠣義大利面配沙拉一份。（義大利面100g、洋蔥半個、番茄1個、胡蘿蔔20g、西蘭花20g、芝士片1片、蛤蜊10個。）

第三天：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。

第四天：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條。

第五天：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

第六天：一葷兩素（或涼拌菜）+1個小雞腿＋半碗米飯。

第七天：西藍花250克，豌豆150克，一碗蓮藕湯。

晚餐：

第一天：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

第二天：打滷麵1碗+蘋果醋1杯。

第三天：嫩蘆筍六根、蔬菜沙拉一份、梨子一個。

第四天：水煮金針菇一小份，清炒荷蘭豆15個，青椒牛腱＋百里香一份。

第五天：蝦皮炒青菜＋香菇木耳＋雞胸肉炒菜花。

第六天：一碗米飯＋西紅柿炒雞蛋＋清炒山藥250克。

第七天：一根玉米、一份蔬菜（品種4~5種），一份豆腐。

想要減肥的妹紙不妨把這個營養餐堅持一兩周試試看，給自己一個變瘦的機會。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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