生命在於運動，對糖友也不例外。科學運動確實可以更好地控制血糖水平，很多糖友也在或多多少地運動著，只是還不能說有多科學。一些糖友想起來就去運動，沒有規律；另一些糖友則覺得多運動肯定是好的，運動過度導致出現低血糖。怎樣才能科學運動呢？

運動可以減輕胰島素抵抗，使血糖得到有效控制；運動增加對糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高；運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的b細胞起到一定的保護作用；通過運動改善心血管功能，提高自身的素質，可以防止併發症的進一步發生和發展。此外，運動能使糖友身心愉悅，增強其戰勝疾病的信心。建議糖友們運動起來。

3種常見運動形式，你真的了解嗎？

有氧運動。人體在運動時，肌肉需要消耗能量，如果吸入的氧氣能充分燃燒（即氧化）運動時消耗的糖分，運動過程和運動之後都會感覺很舒暢，不但沒有副作用，甚至常有一種愉悅感。有氧運動強度在中等或中上的程度，心率為最大心率值的60%至80%。常見的有氧運動有：快走、慢跑、騎車、爬山、健身操、做韻律操、太極拳、游泳等等。

無氧運動。在有氧運動的基礎上，如果運動強度繼續增大，吸入的氧氣就不足以充分燃燒（氧化）運動時消耗的糖分，其中一部分糖的代謝就會在無氧的狀況下進行，這就是「無氧運動」。無氧運動通常運動量巨大，典型的運動形式有賽跑、拳擊、投擲、跳高、跳遠、拔河等高強度競技運動。身體為適應高強度運動，會分泌升血糖激素，使血糖升高，由於糖分在無氧代謝時會產生很多乳酸，因此，運動後會感到全身酸痛疲勞。

抗阻運動。抗阻運動是一種力量訓練運動，堅持鍛煉能明顯增強肌肉的強韌，使體內的肌肉佔比更多，力量顯著增強，精氣神更足。常見的抗阻運動有有俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、弓形步、平板支撐等，有條件可以藉助器械輔助練習，如阻力帶、杠鈴等。

降糖運動有哪些？推薦糖友的運動形式

並不存在某個運動模式讓所有糖友一用就靈。由於每個糖友的情況都不同，要想獲得最佳運動控糖效果，必須制定個性化的運動方案。

• 慢跑。慢跑備受推薦，有專家認為它是溫和的心腦血管體操，能強韌身體的心臟和血管，對控糖很有好處。慢跑簡便易行，適合大多數糖友，穿合適的運動鞋和鬆寬的衣服，選擇路面平整沒有空氣污染的區域，不少小區就可以。運動量以不感到疲勞為度，可以隔日跑一次，以跑後略微出汗效果最佳，身體素質較好的，也可以每周跑5次，每次30分鐘左右。

• 快走。快走適合幾乎所有糖友。快走對關節的衝擊非常小，不會造成運動損傷，比慢跑更加簡便易行。平時沒有運動習慣的糖友，不妨從快走開始，可以每天先快走20分鐘，速度能快則快，以運動後沒有什麼疲勞感為宜，逐漸增加到每次40分鐘以上，每周5次，或每天都進行。

• 健身操。很多糖友都有遠端的血管壞死的情況，糖尿病後期一些患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症，跳健身操能有所改善，做法如下：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

• 太極拳。太極拳可緩解壓力、改善平衡能力、提高身體靈活性，並有助於降低血糖水平。可以跟著視頻來練習，如果不會，也可以去參加培訓班。太極拳每天都都可以練習，堅持下去，可使血糖水平得到有效控制。

• 廣場舞。廣場舞融娛樂和鍛煉為一體，音樂節奏感強，有群體氛圍，很容易堅持下去。廣場舞雖然很簡單，效果卻很不錯，不僅能鍛煉，還能愉悅心情。

TIPS：組合運動效果最佳

建議糖友們選其中一種為主，比如快走或慢跑，身體無其他癥狀的，可隔日做一次抗阻運動，以不感到疲勞為度。有氧運動和抗阻運動相結合，控制血糖效果最佳。抗阻運動可以從最簡單的開始：二頭彎舉、深蹲、坐位雙腿並舉上抬、爬樓等等，簡單易行。一次兩次運動確實沒什麼效果，經常鍛煉效果就會顯現出來。

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