精準伸展的重要性
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博萊運動學院導師 畢博士運動康復 微信號 jijinmolian
雖然現在運動康復已經大範圍引入健身房，那為什麼健身房還是有很多會員出現上面這些情況？
這說明很多教練對康復技術的理解和運用還不夠多，在運動康復畢博士團隊的理念里，每一次的訓練流程：
筋膜松解幫助緩解疼痛 調節肌張力 恢復運動鏈平衡,
伸展幫助恢復肌肉延展性 減少肌張力增加。
關節鬆動幫助關節歸位 恢復離線平衡。
運動控制功能訓練
幫助會員從新建立標準運動模式，把這些加入到日常的訓練當中，不但不會讓會員出現受傷或感覺到疲憊，而且會讓會員越來越輕鬆效果更好出勤率更高，會員更加喜歡和教練一起訓練。
……
當然要想提高就必須掌握一定的專業水準，今天我們就來說一下其中關於伸展的重要性，日常的伸展包括動態伸展、靜態伸展、和定點伸展，要想了解伸展重要性，
首先要知道為什要做伸展？
伸展的是什麼？
這裡我們主要針對肌肉定點伸展。那肌肉為什要做伸展，這就需要我們對肌肉的特性、功能、位置、和走向進行了解。首先 肌肉的特性包括、粘性、伸展性、彈性，因為有這些特性在運動中肌肉才能表現的收縮自如，
這些特性產生的問題
會導致肌肉出現哪些損傷？
與伸展有什麼關係？
肌肉粘性
當粘性增高時，就會讓肌肉組織之間滑動受到阻力，阻力逐漸增大就會產生嚴重摩擦，而組織細胞之間穿梭著大量的毛細血管，那麼摩擦就會導致這些細胞膜、血管產生破裂，這種破裂會讓肌肉產生疼痛並攣縮，這種攣縮會讓局部供血供氧受阻產生損傷，那麼通過伸展可以防止肌肉產生攣縮，確保肌肉組織之間的供血供氧，那麼肌肉組織之間有足夠的體液就不會發生粘粘。
伸展性
是在外力的作用下肌纖維被拉長，只有柔軟的肌肉組織才能有足夠的空間，當肌肉組織變的僵硬，伸展性就會丟失，在運動過程中僵硬的肌肉就會讓關節受限，如果在這種基礎之上出現過大幅度，過多頻率的活動肌組織在被拉長時很可能會被拉撕裂，這是肌肉拉傷的重要原因，那麼伸展在訓練中可以保持肌肉原有的伸展性，防止肌肉訓練後出現攣縮。
彈
性
當被外力拉長的肌肉，外力消失時肌肉快速恢復到原來的狀，那麼肌肉彈性的丟失會筋膜張力變大，沒有彈性的肌肉看上去更死，更會讓身體的緩衝能力降低，運動速度減慢，同時力的轉導速度直接受到引響，那麼通過伸展這些問題也會得到解決。
功能位置和走向
其次，肌肉的功能位置和走向，我們的每一塊肌肉都是誇關節鏈接，每塊肌肉的位置走向不同其功能也不一樣，但是有一點就是這些肌肉在產生動作時，必須按一定順序協同發力，穩定肌穩定關節，運動肌產生動作，這才能保證動作的完整及安全性，如果其中一塊肌肉緊張不能工作就有可能讓整個動作力線發生改變，甚至直接產生損傷，這就需要我們在伸展時不能隨意的進行拉伸，只有定到位置才能拉到需要拉的肌肉，拉完後才能有一定的效果。
就如上所說不同的肌肉位置不一、走向不一、功能也不一，要想做到每次伸展都能精準的拉到要拉的肌肉，這就需要我們注意以下幾點：
01
第一 ，對人體的每一塊肌肉位置，肌肉的生長方向及角度，還有哪塊肌肉都跨過哪些關節，了解這些之後在實操過程中就能更好的對拉伸的肌肉進行定位和擺位。
02
第二，這塊肌肉的功能熟記，每塊肌肉都有自己特定的功能，能產生特定的動作，了解了這些就能更好的控制肌肉的伸張方向，在不同方位，不同角度伸展到不同肌肉，而且可以避免造成不必要的拉傷。
03
第三，了解肌肉的起始點，可以讓拉伸的角度精確到點，也可以精確到應該從哪一個方向伸展能事半功倍，不會產生多餘動作。
04
第四， 就是注意再做伸展的時候我們自己的身體擺位是否規範，客戶的身體擺位是否舒適，與客戶身體接觸時毛巾的正確使用，伸展的力度控制，拉伸前還要有良好的溝通讓客戶與之相互配合，這樣才會顯示拉伸的專業，和客戶舒適的體驗感。
上面拉伸除了能預防損傷，還能幫助幫助加速緩解運動疲勞，由於在運動中，肌肉興奮點不斷上升，肌細胞大量充血，包裹肌肉的筋膜為了維持空間穩定，肌纖維與筋膜兩者之間產生對抗力，會間接性的導致筋膜張力增加，久而久之就有可能筋膜張力過大而產生緊張，這樣就會直接影響訓練後的身體恢復，所以每次訓練結束，對身體或局部進行一個有效的定點伸展可以很好快速的降低肌肉的張力，防止筋膜過度緊張。
所以
當你掌握了一定的理論知識，你就能讓你的課程質量有一個質的提升，學好精準伸展後，你也不用擔心你的會員會出現損傷，最主要的是會員再也不會有練完想爬著回去的感覺，相反會讓他全身輕鬆，活力四射，你還會擔心會員不來上你的課，不續課嗎？關注
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