蜂蜜、香蕉都不行，孕期便秘你該吃這些

只想安靜地做個美孕媽媽，卻不想天天蹲在WC里當貔貅，只進不出的苦楚有誰知！千呼萬喚「屎」出來。

似乎便秘已經成了孕期的一個標配，十個孕婦九個便秘，月份越大越嚴重。

孕期為什麼這麼容易便秘？

孕激素刺激

便秘有多種誘因，但在孕期這個時間段，孕激素絕對是最重要的誘因之一。在它的影響下，准媽媽腸蠕動慢了、弱了，就容易發生便秘。

子宮壓迫

從孕中期到孕晚期，子宮越來越大，越來越壓迫身體。胃腸道備受壓力，蠕動更慢了，排便不暢的問題也更明顯。

飲食不均衡

孕期准媽媽們常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物，可是胃口就那麼大，多吃了肉蛋奶就吃不下蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物了，這樣的飲食結構不利於通便。而且很多准媽媽在孕期會特別注意補鈣，但吃鈣片之後會發現容易便秘。這是因為多餘的鈣進入人體後，可能和脂肪結合形成鈣皂，或者和草酸結合形成難溶物質，增加腸道負擔，而引發了便秘。

運動太少

挺著大肚子，日常活動都困難，准媽媽們自然會減少運動。活動削減後，這也會導致腸道活動排空減慢。

便秘了怎麼辦？吃香蕉？喝蜂蜜水？

吃香蕉真的有用嗎？

一想改善便秘的方法，准媽媽們腦子裡第一時間就會想到吃香蕉。醫生告訴你，不要迷信香蕉了，孕期便秘，香蕉沒有用！被吹成通便神器的香蕉其實膳食纖維含量並不突出，通便效果約等於零，特別是沒熟透的香蕉，裡面的鞣酸，反而容易引起便秘！准媽媽便秘不妨試試這幾個水果：

火龍果

火龍果性甘平，主要營養成分有蛋白質、膳食纖維、維生素等。值得注意的是火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，適合孕婦食用。其次，火龍果中的膳食纖維可比香蕉高多了。火龍果這種帶籽的水果，更容易軟化糞便。紅心火龍果吃完便便會變紅色，千萬別被嚇到不敢吃，這是天然色素，對身體沒影響的。但是便秘較嚴重，有便血的准媽媽最好不要吃紅心火龍果，要小心火龍果的紅色和便血的紅色混在一起影響便血嚴重程度的判斷。

草莓

草莓營養價值豐富，被譽為是「水果皇后」，含有一大堆維生素等就不多說了。草莓性涼，有助於通便，但是脾胃虛寒的准媽媽要注意食用量哦。

梨

每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。跟同樣富含水溶性膳食纖維的銀耳一起煲湯，潤喉又能預防緩解便秘。

喝蜂蜜水怎麼沒效果呢？

有好多孕媽咪們說，都說喝蜂蜜水可以通便，為什麼我喝了好多蜂蜜水還是便秘？首先我們看一下蜂蜜通便的原因：蜂蜜中富含低聚糖，低聚糖能促進腸道益生菌的定植生長，同時會抑制有害菌的繁殖，保證腸道微生物的平衡狀態，促進腸道的潤澤和蠕動等，從而利於排便。

從這個通便原理上，准媽媽們就能看出來，蜂蜜可以通便，但是不適合緩解孕期便秘。而且蜂蜜畢竟是糖，孕期最好不要攝入太多。我相信會有一些准媽媽反駁我，說喝了蜂蜜水，通便效果很好，很快就見效了，那很有可能是因為喝水是可以通便的，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，大腸回收的水分越多，糞便越乾燥，便秘越嚴重。要排便通暢，腸腔內要有充足的、能使大便軟化的水分，所以多喝水是可以緩解便秘的。

如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。

香蕉不行、蜂蜜不行，除了多喝水還有什麼食物可以緩解便秘嗎？

有的！膳食纖維可加速腸蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等。准媽媽們可以選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利於胎兒的生長發育。

小葯給大家整理的富含膳食纖維可以緩解便秘的家常食譜，營養均衡，簡單易做，不傷胎兒：

1、燕麥粥

取500克的燕麥片和大米一同熬成粥，適合當做早餐食用。

燕麥是屬於纖維類含量很高的食品，不單單因為它營養豐富，關鍵是它有別人沒有的皂甙，有高於別人的可溶性膳食纖維，還有維生素B1和B2，這對於調理腸道是非常有用的。所以孕婦在懷孕的時候，多吃一些燕麥粥，是可以緩解便秘癥狀的。

2、核桃粥

取4個核桃和大米一起熬成粥，可以在早餐或者晚餐食用。

核桃是補腦的食品，大家都知道，為什麼選擇核桃來煮粥治療便秘呢，因為核桃可以調理體虛腸燥的癥狀。

3、柏子仁粥

取30克柏子仁搗爛和大米一起熬成粥，並加入蜂蜜調味，適合當做下午茶充饑的時候吃。

柏子仁是一種中藥，主要的功效就是潤腸通便。特別適合心悸、心慌的孕婦便秘患者食用。

4、獼猴桃黃瓜汁

食材：獼猴桃2個、黃瓜1根、礦泉水1瓶和適量蜂蜜。

做法：將黃瓜去皮去籽，切塊；獼猴桃去皮切塊。將切好的黃瓜和獼猴桃一起放到榨汁機中，加入一整瓶礦泉水，榨成果汁，加入蜂蜜調味就行。注意不需要過濾去渣，直接喝就可以。

功效：黃瓜和獼猴桃都是營養價值很高的食品，而且都含有豐富的水分和植物纖維，是通便潤腸的好幫手。

5、玉米汁

玉米是粗糧中的保健佳品，玉米中的維生素B6，煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動，可防治孕媽媽便秘、腸炎等。玉米富含維生素C，能使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩衰老，是孕媽媽的美容食品。玉米還有開胃及降血脂、降血壓、降低血清膽固醇的功效。

食材：甜玉米1個，冰糖30克，稀粥適量。

1. 手剝玉米，這樣玉米胚才會一起，榨出的玉米才會更香。

2. 加入適量水開始攪拌三次，過濾玉米渣，開煮，中火慢慢攪拌，放入冰糖，加入稀飯湯。

3. 煮到開了就可以關火，記得煮的時候要一直攪拌。

6、白灼芥藍

芥藍含豐富的維生素A、C、鈣、蛋白質、脂肪、植物醣類和膳食纖維，其中含有的有機鹼，使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經，增進食慾，還可加快胃腸蠕動，這能有效緩解孕媽媽便秘的癥狀並有助消化。

食材：芥藍150g，大蒜2瓣，花椒4顆，冰糖1塊，生抽4湯匙，美極鮮1/2湯匙，鹽5g，油1/2湯匙，醋1/5湯匙。

1. 把芥藍洗凈，當然如果你也向我這麼講究的話，用削皮器把芥藍梗的皮削掉，這樣吃的時候口感更好。

2. 沸水裡放鹽，下水煮到8-9成熟，立即放入冷水中，效果和上回的芹菜一樣。一來留住色澤，二來能讓芥藍梗更脆。

3. 配醬油汁，放入生抽（4湯匙），美極鮮（1/2湯匙），醋（1/5湯匙）。之後把芥藍擺盤，淋上醬油汁和蒜泥。

4. 鍋中下油，花椒和冰糖，中火加熱到冰糖溶解，最後潑在芥藍上。

7、青蒜芋頭

芋頭營養豐富，其中含碳水化合物達13%，主要為澱粉；含蛋白質約2%，脂肪很少，其中氟的含量較高，具有保護牙齒的作用。孕期食用芋頭還能增進食慾，幫助消化，有止瀉的作用；同時又有膳食纖維的功能，能潤腸通便，防止孕媽媽便秘。

食材：芋頭適量，青蒜適量，麻油適量，色拉油適量，六月鮮生抽適量，六月鮮豆瓣醬適量，糖適量。

1. 將芋頭洗凈，放入蒸鍋中蒸熟，切成片狀；青蒜切成細末。

2. 油鍋倒油燒熱，放入芋頭翻炒，加入適量的水，豆瓣醬，白糖和生抽。

3. 煮至芋頭入味，收汁，灑上麻油、青蒜即可。排骨蓮藕鮮湯營養提示：蓮藕富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便秘，又能供給人體需要的碳水化合物和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，有益於身體健康。

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