1個體式練到精，今天把手肘倒立展開講

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手肘倒立本身就不是一個簡單的動作，很多人練習這一個動作，簡直是難如登天，尤其是對於剛剛初學瑜伽的人來說，想要將這一個動作練精，那簡直就是天方夜譚。但是當我們把握住這個動作的關鍵點以後，我們就會讓這一個動作變得輕而易舉，成為瑜伽練習過程中最簡單的動作。

單腿鴿王式變式

1.身體小腿與地面貼平，腳背貼近地面，雙手平放在身體兩側保持放鬆，身體跪立在地面上；

2.雙手從身前慢慢的向後擠，帶動身體往後彎曲；

3.左手手掌支撐地面，右手手腕，手背向右後方伸直；

4.左腳小腿抬起左腳腳尖放在左手手腕處。

通過這樣的動作進行簡單的練習，既可以很好的鍛煉了腰部，按摩了腹部，又可以在鍛煉的過程當中將手展開，讓這一個動作變得更加優美。

頭倒立

1.身體上半身挺直，雙腿向後伸直，跪立在地面上；

2.雙手從身前往前，帶動身體向前傾斜；

3.慢慢的用頭部挨近地面，雙腳用力將雙腳倒立起來；

4.逐漸將身體重心移至頭部以上，讓頭部支撐身體重量；

5.在身體保持平穩以後，慢慢的移動雙手，讓雙手在頭頂後方合十。

這樣的一個簡單的動作，既可以讓頭部得到按摩，也可以促使身體血液的循環，讓身體細胞更加活躍，而且雙手在往後運動的過程當中，可以振開肩部，讓肩部得到充分的鍛煉。

輪式變式

1.身體雙腳挺立站立在地面上；

2.雙手慢慢的從身前往後舉，帶動身體向後彎曲；

3.雙腳慢慢彎曲膝蓋，協助身體往後彎動；

4.身體保持平衡以後慢慢的移動腳步，將身體重心移放在身體上方；

5.慢慢的將左腳腳尖墊起，將右腳離開地面，往上舉動。

這一個動作其實最主要的是鍛煉到了腰部脊柱，讓腰部變得更加靈活，但是在我們充分練習的過程當中，尤其是在雙手運動的過程當中，我們就可以充分鍛煉到肩部以上的部位，充分的展開肩部。

頭手倒立

頭手倒立本身就是一個需要頭部和手部充分配合施力的一個動作，在這一個動作，我們可以充分的讓頭部和手部得到鍛煉，尤其是在掌間的過程當中，處時間不的脊柱得到充分的延展，自然而然就可以促使肩部上方得到展開。

手倒立

1.身體腳部伸直雙腳併攏站立在地面上，身體上半身還抬頭挺胸。

2.雙手從身前慢慢的向上舉，帶動身體向前傾；

3.雙腳用力幫助身體倒立起來；

4.慢慢的移動身體重心，將身體重心移放在身體的手部上方，用手部支撐整個身體。

手倒立可以幫助身體進行手部的鍛煉，不僅可以幫助身體去掉手部上面的贅肉，而且還能夠在鍛煉的過程當中，延展肩部處時間，布展開始以後的動作變得更加大方。

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