想要纖薄的美背？5式瑜伽讓你虎背變美背

無意中轉身，看到自己自己越來越多贅肉，看起來像男人那般厚實的背部有沒有被自己給嚇了一跳？別擔心，馬上教你快速瘦背的減肥妙招。只需簡單的5個瑜伽動作，幫你擊退難看的虎背熊腰。

虎式瑜伽的變體，身體協調性能夠通過這個姿勢得到非常棒的提升，同時可以靈活我們的脊柱，促進背部脂肪的燃燒，讓你的背部曲線更加動人。

動作分解：半跪在墊子上，上半身向前彎曲，雙臂支撐身體，膝蓋點地，小腿向上翹起，右腿從後側向上高抬，腳尖觸碰到頭頂，腰部向後彎曲。

橋式瑜伽，這個動作能有效的增強背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群的力量，從而塑造背部、腿部及臀部的線條。

動作分解：身體平躺，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨及腹部內收，雙手手掌在身後交握，胸口打開往下巴方向延伸。

三角伸展式瑜伽，這個動作式一個非常有效的美背動作，通過身體的扭轉運動達到燃脂美背的效果。

動作分解：左腿小腿彎曲，右腿向右側伸直，類似於我們的側壓腿動作，雙臂伸直，身體向左側彎曲，左手觸碰到地面，臀部和腰腹收緊。

嬰兒式瑜伽的變體，此體式通過一個腰部的扭轉動作，靈活脊柱，加速背部兩側的脂肪燃燒，塑造纖薄的背部曲線。

動作詳解：從嬰兒式進入，臀部坐向腳後跟，雙手向前延伸，扭轉胸腔，抬右手經過身體下側伸向右腳趾的方向，左腿向後伸直。

起飛式瑜伽，這是一個手支撐體式，練習過程中不僅可以增強手臂力量，還可以拉伸背部及腿部肌肉，達到美腿美背的效果。

動作分解：雙臂彎曲，身體向前傾斜，雙腿綳直，雙腳脫離地面，右腿保持姿勢不動，左腿朝向左側伸直。

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