經常跑步卻不瘦？因為你經常犯這幾個錯誤！
經常有跑友給我們留言，
我經常跑步呀，為什麼還是不瘦？
瘦下去的肉都是別人的，
我的肉對我真是忠誠，不離不棄！
（翻白眼嫌棄臉）
好多跑友可能不知道，
你的很多習慣會影響跑步的效果，
進而影響你的瘦身計劃和目標，
讓很多努力付諸東流。
1
跑步不穿跑步鞋
打籃球要穿籃球鞋，踢足球要穿足球鞋，跑步當然要穿跑步鞋啦！雖然我們也會經常看到跑步人群中不乏「赤腳大仙」、襪子哥、拖鞋哥，但人家是大神，深厚內功不是一天練成的，我們還是乖乖穿上跑鞋吧！
「拖鞋哥」晁國瑞
跑步穿帆布鞋、滑板鞋、休閑鞋甚至皮鞋就不要了，這類鞋幾乎沒有緩衝，對於跑步新手的保護顯然不夠，很容易對腳部帶來傷害，引髮腳部疾病。還有一些新手跑者在買跑鞋的時候沒有選到合適的，尺碼還是按照平時穿鞋的尺碼買。一般來說，選跑鞋最好選擇大半碼或者一碼，這樣不會擠腳，導致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更應該選擇適合自己的鞋子。跑步時穿合適的跑鞋，才能更好的達到跑步健身的目的。
如何選擇一雙合適的跑鞋，
看看這篇文章，你就全明白了。
2
跑前不熱身，跑後不拉伸
很多業餘跑者普遍有一個不好的習慣，清晨起、下班後抽時間跑步，覺得時間緊，就會急於運動而忽略跑前熱身準備，不做拉伸而急著結束。
不做準備活動明顯感到肌肉處於僵硬狀態，跑得越累，還很容易跑岔氣。跑步效率不高，根本起不到鍛煉的效果。相反，跑前準備活動做到位，會起到振奮精神的作用，跑起來會更加輕鬆。
跑前怎麼熱身，
14個動作讓你肌肉關節活躍起來。
戳文
跑後充分的全身拉伸，不僅能放鬆一直處於緊張運動的肌肉，還能起到塑形的效果。很多女生怕跑步小腿越跑越粗，大部分跑步腿粗的原因都是由於血液不流通導致的，充分的腿部拉伸，能去除不少女生對「跑步會粗小腿」的誤解。
小編前兩天寫過一篇文章《瘦腿 | 每天僅需10分鐘，你的腿再也跑不粗了！》，照著做，女神的細直長腿你也值得擁有。
3
跑步一直勻速跑
你是不是經常在馬路邊、公園裡、操場上平地跑，習慣的速度、習慣地距離？長期單一的運動方式、運動強度，鍛煉效果就會很一般。
如果你想有所提高和突破，想要更顯著的減脂效果，可以有氧無氧運動相結合。跑步方面，可以考慮爬坡跑平地跑相結合，或練習間歇變速跑。比如，一周進行一兩次登山跑、快節奏跑、或者長距離跑等。什麼？間歇跑、節奏跑、長距離跑又都是什麼鬼？
小編一本正經科普臉，
這些跑步術語你需要記在小本本上！
《用什麼配速跑步最科學？用5公里、10公里最好成績計算自己的專屬配速》
4
要瘦就要空腹跑
很多跑著認為空腹跑步會迫使身體燃燒脂肪作為燃料，具有更好的減肥效果。
一般來說，如果中低強度的跑步，時間在 1 小時之內，空腹跑是可以的。但是，有些身體底子較差、血糖比較不穩定或者上一頓飯沒好好吃的跑者，飢餓狀態下訓練，容易發生低血糖，並且增加人體的疲勞感，直接影響訓練效果。比如你空腹可以跑五公里，提前適當吃一些東西就可以跑十公里。
那跑前應該怎麼吃、吃什麼，是很多跑者關心的問題。
一般來說，運動前1~2小時進食比較合適。適量攝取一些複合碳水食物，也就是粗糧，如燕麥片、全麥麵包、土豆、紅薯等，這些食物中的糖分吸收比較慢，有利於跑步中能量的持續釋放；其次還可以吃一些蛋白質，如雞蛋、酸奶、牛奶；盡量避免攝入脂肪，一些油膩的食物可能會對跑步鍛煉造成負面影響。
5
跑後狂吃
好多跑者覺得今天跑了十多公里，跑完終於可以犒勞一下自己，吃吃吃，什麼碳酸飲料、啤酒、烤串、火鍋、雞腿、紅燒肉，這些高熱量食物胡吃海塞！這樣很容易使運動喪失效果，自己打下的碉堡，卻被自己摧毀了，甚至會是體重增加。
運動後可以吃一些簡單的碳水，如白米、白面、高糖水果等，可以迅速補充身體失去的糖原；優質蛋白質，如瘦肉、牛奶、乳清蛋白；少量脂肪，避免過量攝入。
跑步前後的飲食，對於減脂的影響並沒有大家想像的那麼大。更要關注的是你整體的飲食結構，胖子不是一天吃出來的，保持每天規律運動和合理飲食，養成記錄的習慣，才是王道！
6
跑步急於求成
好多想減肥的朋友看到別人跑步瘦下來了，也想跑，可是跑了沒多遠就氣喘吁吁了，或者跑了沒幾天就打退堂鼓：哎，算了，我根本就不是跑步的料，跑步並不適合我。對自己沒有信心。跑步的真諦在於堅持，你不堅持去做，神都幫不了你，懶癌晚期的解藥是你自己的行動力。
還有一些人總想著要超越，超越自己、超越別人。跑步進入一定瓶頸期後，再想提高成績，就會變難。跑步嘛，最重要是開心，不要給自己太大壓力。每個人都是天生的跑者，跑得快與慢、多與少都很正常，世界上也總有人比你跑得更快。
其實，我們更應該重點關注自己有多大進步。
1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說道：
比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節奏跑，關注自己前進的道路。你並不會失敗，因為這並不是一場與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進，越勝利。
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