維生素B12的14個好處和它的缺乏癥狀

幾項研究提到維生素B12對大腦健康的益處。其中一項研究表明，維生素如何防止老年人的腦容量損失。服用足量維生素B12的個體降低了大腦萎縮的風險（2）。

營養也有助於維持健康的神經細胞，這可以幫助預防阿爾茨海默氏症。它還產生負責改善情緒的大腦化學物質 - 這可以幫助治療抑鬱症，壓力和其他焦慮症（3）。由於維生素B12也有助於細胞生成（一種稱為甲基化的過程），它也可以幫助自閉症治療。

2.改善心臟健康

維生素B12表現出作為心臟病治療的潛力。營養素使同型半胱氨酸水平降低32％，其中高水平可以增加心臟病和心臟病發作的風險（4）。報告還表明，服用維生素B12不僅可以挽救生命，還可以降低與昂貴醫療相關的成本。

還發現補充維生素B12可減少動脈粥樣硬化和由此引起的血壓。

3.疾病消滅

B12有助於產生消化酶，促進消化健康並確保食物的正常分解。營養素通過促進健康腸道細菌的生長促進腸道環境。它還消除腸道中有害的細菌 - 這可以防止其他消化問題，如炎症性腸病。

4.可能的援助糖尿病治療

雖然維生素B12與糖尿病治療之間沒有直接聯繫，但營養素可以治療糖尿病視網膜病變（眼睛血管損傷）和神經病變（腿部和腳部的神經損傷）。維生素B12可以降低血液中的同型半胱氨酸水平（我們已經討論過），否則會導致視網膜病變。它還減少與神經病有關的癥狀，包括麻木，疼痛和刺痛感。

更有趣的是，二甲雙胍是一種常見的糖尿病藥物，可導致維生素B12缺乏症。這就是為什麼補充它可能是一個好主意 - 特別是在糖尿病的情況下。惡性貧血症是1型糖尿病患者所經歷的維生素B12缺乏症。

5.支持DNA合成

有報道表明缺乏維生素B12最終會減緩DNA合成。這導致DNA複製較慢（5）。這也可能導致另一種稱為巨幼細胞性貧血的病症，其影響骨髓細胞的分裂。

6.可以幫助減肥

儘管我們需要更多的研究，但有報道稱維生素B12有助於身體將脂肪轉化為能量，同時也有助於碳水化合物的分解。維生素也可以促進你的新陳代謝，而這反過來可以促進體重減輕。

不過，在使用B12之前請諮詢您的醫生。

7.對男性健康有益

B12顯示改善血液循環，這可能會改善勃起和治療勃起功能障礙（6）。它也被發現治療陽痿。

8.懷孕期間可以有益

維生素B12需要創造新的母體和胎兒細胞，並防止新生兒的神經管缺陷。它與葉酸一起實現這一目標。缺乏維生素B12也會導致葉酸缺乏，並且這會對懷孕產生不利影響。

懷孕期間降低B12水平也可導致早產（7）。維生素還可以治療通常與懷孕有關的噁心和孕吐。

9.促進更好的睡眠

維生素B12可以緩解失眠，因為它可以促進褪黑激素 - 睡眠激素的產生。它也用於治療患有睡眠 - 覺醒節律紊亂的個體（8）。

B12的缺乏也可能與失眠有關。維生素調節睡眠模式，缺乏會導致睡眠問題。

10.可以治療纖維肌痛

一些研究表明，低水平的維生素B12可導致纖維肌痛甚至慢性疲勞綜合征。其他研究也將纖維肌痛與血液中高半胱氨酸水平聯繫起來 - 正如我們所看到的，可以通過適當水平的維生素B12來對抗。

研究還顯示注射維生素B12作為鎮痛葯，從而幫助治療纖維肌痛（9）。

11.治療耳鳴

根據印度的一項研究，補充維生素B12可改善耳鳴癥狀（10）。維生素B12的缺乏與慢性耳鳴和噪音引起的聽力損失有關。

12.可預防蚊蟲叮咬

雖然我們不知道它是否能緩解蚊蟲叮咬，但發現維生素B12能夠完全排斥蚊子。已知散發驅蚊劑的氣味。但是，我們建議您在為此目的使用之前與專家交談。

13.可以治療皮膚病

維生素B12也可以幫助治療一些嚴重的皮膚疾病。一項研究發現，維生素B12霜可以減少濕疹的程度和嚴重程度。你可以從藥房拿到藥膏。只需每天兩次將其應用於受影響的地區。或者最好，按照你的醫生的建議。B12還能減少炎症及其副作用，這也是它可以抵抗濕疹的一個原因。

還發現維生素B12可減輕帶狀皰疹疼痛。一份報告指出，每天服用1000微克維生素B12可以幫助治療這種疾病。不過，建議您在使用前諮詢醫生。

口服維生素B12治療也被發現治療白癜風。研究表明，葉酸和維生素B12，以及陽光照射，可以誘導色素沉著（11）。

維生素B12也可能有助於抵抗脂肪，雖然研究限於此。

14.促進頭髮生長

維生素B12有助於形成紅血球，從而促進頭髮生長。在毛囊底部，我們有連接到每根頭髮根部的微小血管。這些血管攜帶氧氣到頭髮，從而促進頭髮生長並防止頭髮掉落。

我們已經完成了好處。都好。但是，嘿，哪些食物富含這種維生素？

什麼是維生素B12的食物來源？

以下是一些維生素的最佳食物來源：

牛肉和雞肝（3盎司含有維生素的3,375％RDA）

鮭魚（108克肉片含有821％RDA）

金槍魚（3盎司含有RDA的385％）

有機酸奶（170克含1個容器，含有53％的RDA）

生奶（1杯含有RDA的41％）

羔羊（3盎司含有RDA的34％）

在飲食中加入這些食物可以幫助您達到常規的維生素B12要求。但是如果你不這樣做呢？你怎麼知道你缺乏這種維生素？

什麼是維生素B12缺乏的癥狀？

以下是一些最常見的缺陷癥狀：

肌肉疼痛

虛弱/慢性疲勞

記憶力差

頭暈

焦慮和情緒波動/抑鬱症

心悸

噁心和腹部痙攣

胃口不好

服用足夠的維生素B12可以幫助您避免這些癥狀。哦，等等，「足夠」是什麼意思？

什麼是推薦的維生素B12劑量？

此表格應該可以幫助您了解詳細信息：

年齡階層RDA

0至6個月8盎司

7至12個月0.5微克

1至3年0.9微克

4至8年1.2微克

9至13年1.8微克

14歲及以上2.4微克

成人和青少年懷孕女性2.6微克

成人和青春期哺乳期女性2.8微克

就是這樣。你吃正確的食物，你很好去。或者你是？

什麼是維生素B12射擊？誰需要他們？

這些是維生素的合成版本。您可以從食物中攝入維生素B12，或從營養素的人造版本中獲取維生素 - 稱為維生素B12。

維生素B12的拍攝只是含有非常高含量的維生素B12的注射劑。這些鏡頭可以迅速提高個體的維生素B12水平。

誰需要他們？這些鏡頭只能通過處方獲得，這意味著臨床診斷是必須的。沒有醫生或營養師的建議，你不能（也不應該）自己管理這些鏡頭。

只有當你嚴重缺乏（或有風險）時，你是否需要這些鏡頭。在諮詢了您的醫療保健提供者之後，也是如此。以下因素可能會增加維生素B12缺乏的風險：

抽煙

濫用酒精

堅持素食或素食飲食

老化

甲狀腺疾病

某些糖尿病藥物的人

胃腸道疾病如克羅恩氏病

手術切除胃部分

維生素B12拍攝的一個主要優點是它們繞過胃並直接吸收到血液中。因此，如果您有胃腸問題或胃手術，這些照片可能是口服補充劑更好的選擇。

結論

B族維生素是一個強大的包裝。它們對於最佳健康非常重要。其中之一是維生素B12，你應該在飲食中加入維生素B12。雖然嚴重缺乏維生素B12是非常罕見的（因為你的肝臟儲存了數年的維生素B12），但仍然重要的是我們意識到它的攝入量。

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專家對讀者問題的回答

維生素B12是水溶性的嗎？

是的，B12，就像其他B族維生素一樣，是水溶性的。這只是意味著服用過量的維生素B12是不太可能的 - 因為它溶於水中，而剩餘的量則通過尿液排出。

什麼是服用維生素B12補充劑的最佳時機？

在早餐後，早餐後。或者你可以在午餐時吃。

維生素B12太多對你有害嗎？

不是真的。正如我們所討論的，B12是一種水溶性維生素。但是，您仍然可以按照建議的水平保持劑量，或按照您的醫療保健提供者的指示。

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