最近經常睡不著？教你幾招趕走「失眠君」

你最近的睡眠好嗎？

是不是不知不覺

抱著手機就過了12點？

每天想早睡

卻總也睡不著

都說「春眠不覺曉」

其實，春天也是失眠的高發季節

最近你的睡眠還好嗎

春季為什麼易失眠

開春之後，人們的興奮性增強，這種變化對一些人來說會引發失眠。另一方面北方春季氣候多變，也會使人的情緒波動較大，這容易干擾人體固有的生理功能，產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒，睡眠質量自然受到影響。

什麼情況才算失眠

根據CCMD-3 (《中國精神障礙分類與診斷標準第3版》)失眠症的診斷標準：一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀況，其他癥狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏，或白天睏倦，至少每周發生3次，並至少已1個月。根據臨床表現，失眠分為以下六類:

1、睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；

2、睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；

3、睡眠質量：多噩夢；

4、早醒、醒後無法再入睡；

5、總的睡眠時間少於6小時；

6、日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

良好的生活習慣，還你一個健康的睡眠！

一：建立規律作息時間，建議不要總熬夜。早睡早起對身體最好，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡。遵循規律的睡眠時間表， 每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此，養成一個良好的睡眠習慣。

二：下午四點以後不要喝咖啡、濃茶、可樂等。這些物質的攝入對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

三：經常食用補氣血的紅棗、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。因為長期失眠會使人氣血偏虛、免疫力下降。

四：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到呼吸上。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，以放鬆身心助眠。

五：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液循環，改善睡眠質量。

六：睡眠應有一個安靜、清潔舒適的環境。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，應在晨起清潔卧室，睡前可開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒，睡眠時應關窗保持黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。

選擇卧具宜柔軟、平坦、厚薄適中，被子、床單、枕頭均須整潔，枕頭宜有適度彈性，使人感到舒適。

七：限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。床就是睡覺的地方，睡眠以外的時間盡量避免在床上看書、看電視、工作。

八：調節睡眠時間，睡眠以轉天醒來精力恢復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可（包括白天的睡眠時間）。

睡不著覺

光數羊可沒啥大用

大多數睡眠不好的人

都和缺乏運動有關

事實上

患失眠症的人中50%都不愛運動

過著久坐不動的生活

歸根結底

想要「身體倍棒、吃嘛嘛香」

還是要有個規律

健康的生活方式

來源：新北方、網路

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